こんちは！
本記事を書いている僕は、中学校の男子バスケットとミニバスの指導を合わせて10年、2021年8月からは子供のラン練習をサポートしたり、子供達の可能性を広げるべく都市対抗駅伝のメンバーとして走ったりしています。
https://twitter.com/mugiwara7310/status/1457289106191388677
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中学校にて心の教室相談員、パソコン講師なども務めた経験から、自己肯定感が高まるスポーツ指導を行いたいと思っています。
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目次
具体的にどのようなパーソナルジムを開業するのか
お正月に、ふとアクセスをみたら、こんな適当な記事のアクセスが高まっていたので、焦ってリライト中です（汗）
町の人口：1万人
車で30分走ると、3万人弱の市と7万人弱の市があります。しかし、そこからの集客は想定していません。
ヨガのインストラクターをしている友人とコラボ企画も検討しています。場所は東京、埼玉辺りを予定。
地元の顧客数だけで運営するのは簡単ではないと思っているのと、将来的な展開を視野に入れると、オンラインと首都圏という選択肢は入れておきたいと思っています。
あと
理想は、低酸素システムと高酸素システムを導入したいのですが、我が町の顧客数だけでペイするのは厳しいかな・・と。ま、しかし一応メーカーには問合せ中で、お値段次第では導入するかもしれません。
＊＊
おっそろしく体が不調な2020年を終え、2021年は本格的に体調管理に取り組んでいこうと思います。ですから、ダイエットするというよりは、結果的にダイエットになる事が理想です。
そもそも、無理なダイエットは続かないと思いませんか？
まず、ダイエットに関して名里が思うこと。
- 食べるのが好き
- 動くのが嫌い
このどちらかが問題になってきます。両方とも当てはまる場合もあります。致命傷です(笑)
我々は人間ですので、他の生物との違いは理性が働くことです。食べたいものを食べたいときに食べるようでは、人間以外の動物と同じです。ついつい食べてしまう方は食べ癖がついてる可能性が高いです。まずは、その食べ癖を直すところからスタートしましょう。いきなりゼロにするのではなく、水をコップ一杯飲んでから間食したり、水ではなく500mlの炭酸水と一緒に間食すると、1週間後には効果が出ます。
何より、水分をとることは肝臓のパフォーマンスをあげてくれますので、ダイエットが加速します。食事の摂り方を変えるだけで体重が減っていくので、0円ダイエットです。体重が減り出せば、体重計に乗るのが楽しくなり、自主的に食べる量が減るハズです。体重が減ったから食べてもいいよね♪という考え方になってしまう方は、ダイエット以前に考え方を変えなければなりません。
リライト中。
「40代のダイエットに最適な食事は？」「何日で痩せ？」「0円でダイエットしたい」そんなお悩みに答えていきます。
記事のテーマ
【0円ダイエット】40代は食事で激痩せできる
記事の信頼性
実際の成功体験のみ掲載。
前置きメッセージ
ダイエット成功
超甘党、BBQも大好きなナザトが実際にダイエットに成功
最近でも「どうしたら皆さんがダイエットに成功しやすいか？」を考えながらトレーニングしたりしています。
それではさっそく見ていきましょう。
目標:ダイエットに成功してモテる
目標設定は「ダイエットに成功してモテる」でいいと思います。実際、僕も7キロ近くダイエットに成功してますが全然モテていません(笑)
そりゃね、顔が大事ですから、痩せるだけでモテないことは百も承知しておりますよ。しかし、モテるという妄想をモチベーションにして、おじさんは頑張るのです♪
20代、30代ではスマートな体は珍しくありませんが、40代、50代、60代になってくると差は歴然。異性からの尊敬の眼差しで見られることうけあいです。尊敬の眼差しもモテるのうち。
元恋人、憧れだった人を見返すための努力もいいでしょう。怒りにも似た負けず嫌いの精神がなければモチベーションは継続できません。走っていて足が止まりそうなとき、腕立て伏せが限界のとき、もう少し頑張るためには、悔しかった経験を思い出してハートと脂肪を燃やすしかありません！←何かあったんでしょうか。
”健康のために”も良い目標ですが、自分に言い訳をしてしまえる隙があるように思えます。弱い自分に絶対に負けられない理由を作ってあげて下さい。何度も負けそうになりますから。
まずは１キロダイエット
SNSを見ていると「ダイエット頑張る！」ってオマエどこ痩せんねーん！って方がいてますが（女性はストイックだと思うのですが）、そのような方は特別として、一般的にダイエットを始めようという方なら１キロぐらいなら簡単に痩せられるハズです。
さすがに１日では難しいですが（無理ではない）、まずは１キロのダイエットに成功して、痩せる実感、自信、喜びを覚える事から始めてみましょう。
※ちなみに、１キロのダイエットが１日で不可能ではないと書いたのは、話題の腸活があるからです。一応掲載しておきますが、今回は０円で出来るダイエットなので詳細は省かせていただきます。
↓
１キロダイエットの方法
１日では難しいとご説明しましたが、元の体型にもよりますが、３日、最低でも１週間あれば余裕です。「えー！１週間で１キロかよ」と思われるかもしれませんが、１ヶ月（４週間）でマイナス４キロのダイエットです。
皆さんの普段の食事を把握しているわけではありませんので一概には言えませんが、晩酌をされている方は当然カット。どうしてもという事でしたら、糖質オフやゼロカロリーのものへ変更したり、３本飲んでいるのを１本にしたり、おつまみを無しにしたりしましょう。毎日お酒を飲んでいるなら２日に１回や３日に２回などへ減らしましょう。
夕食の時間は出来る限り早い時間にとるようにし、夕食後の夜食などはやめておきましょう。つまり、出来る限り規則正しい生活を送りましょうということです。
そうする事で先の腸活に頼らずとも、自然と腸の状態が整い、体内から不要なものが出て体重が減ります。宿便などは意外と溜まっているそうなので、腸が整うことで肌の調子も格段によくなります。
このような０円で出来るダイエットを行ったうえで市販のサプリなどに頼ると、分かりやすい効果を得られると思いますよ。
＊
40代は肉が落ちづらい、実感している。
しかし、まだ落ちやすい事も確か。
痩せ体質を諦めるのは早すぎる。
0円ダイエットとなると
出来るのは４つ
・食べない
・サプリなども使用しない
・運動する
・筋トレする
筋トレは大変ですし
私も行っていないので
抜きましょう。
本当にすぐに効果がある
・間食をぬく
ただし
無駄な間食を抜く
間違ってはいけないのが
空腹感は敵という考え
空腹感があると
筋肉から栄養を取ろうとしてしまう。
1回の食事の量を減らして
ちょこちょこ食べるのがベスト
もちろん
チョコチョコ食べずに
我慢出来れば尚良し
その際に
水分で我慢するのは手。
水やお茶でもいいですし
僕は炭酸水でしのいでます。
食事制限が最も簡単で効果があるダイエットです
中学生ぐらいでしたら
余裕で痩せます。
20代でも余裕でしょう。
通学で往復20分以上歩いてるなら
尚更痩せられます。
（もちろん、もっと大いにこしたことはない）
運動の部活なら尚更OK
（有酸素運動の部活に限る）
例えば、長距離であるとか
バスケがいいですね。
バレーやソフトは大変かもしれません。
しかし、筋肉はついているので
基礎代謝は高いハズです。
ですから、部活が無い日や
学校が休みの日にウォーキングや
ジョギングが出来るとベターです。
1日の摂取カロリーは1500以内
1食500以内
それより低いにこした事はない。
カロリーゼロスイーツを上手に使用。
カロリーゼロも詳しくしっておこう
コンビニでドラッグストアで誘惑があったら
食べなかったメモを残す
たとえば、チーズバーガーを我慢した
500カロリー貯金。
本来なら10キロ走らないと
消費できなかったところを
我慢できてラッキーという思考に変化。
最初の1週間はキツイかもしれないので
爆食いはアウトですが
ご褒美デイを作ってあげる。
その際も出来ればカロリーゼロにするとか
お菓子ではなく、ご飯を多めに食べる。
菓子パンではなくて
スナック菓子ではなく
チキンにするとか
ジュースも甘いのではなくて
せめてカロリーゼロのコーラにするとか
その積み重ねでしかありませんよ。
キツいトレーニングは続きませんので
続かなくないっすか？
長期決戦で頑張りましょう！
短期決戦であればプチ断食がオススメ。
ご褒美DAYもなしですが
ストレスがたまると
お肌に悪いですよ。
自宅運動なら
ピラティスも人気
ダイエットのデメリットを聞かれる事もありますが
ありません。
マジメに継続していると
体重が増加することがあります。
元の体重、身長に対する体重によるのですが
3週間ほど有酸素運動を頑張っていると
無駄な脂肪が減り、筋肉へと変化してきますので
体重が増えることがあります。
ですが、せいぜい200g程度でしょう。
あれ？頑張ってるのに減らないな?という時は
体が変化しているときだと思ってください。
筋肉になると太くなると
思われている方も多いですが
そうとは限りません。
引き締まり、綺麗に見えますし
体重ほど太く見えないのが特徴です。
体重も重要ですが
どう見えるかの方が重要だと思います。
あとは、夜ごはんの量は減らして
昼間は沢山食べても大丈夫です。
特に炭水化物を抜く必要はありませんが
食べなくて大丈夫なら抜いても栄養面では問題なしです。
茶碗半分にするとか
揚げ物は避けるとか
工夫できると思います。
朝も工夫。
在宅でダイエットするなら
縄跳びやランニング、ウォーキングがおすすめ。
様々なダイエット法がありますが
結局のところ、ランニングしたり
縄跳びしたりが王道でベスト！
長く継続できますし
投資も少量ですみます。
女性の場合、日焼け対策が大変ですが
美白のランナーも沢山いますし
そこまで気にする必要もないかな？と思います。
夏場、変にざるそばやそーめんで我慢して
ご飯を食べたい欲求を増加させるよりは
しっかり食べていいと思います。
毎回欲求に負けてはだめですよ(笑)
最初は半分我慢して
次は10回に3回だけ許して・・とか
強度を高めてください。
必ず体に変化があるので
次第に自分から食べる事をしなくなります。
無料で出来るダイエットとしては
ランニングと食事制限を基本に
自宅トレーニングで仕上げていくという感じで。
tattaで無料でもらう。
これで、マイナス3キロは余裕
元々多めの方でしたら
マイナス10キロも余裕でしょう！
からのサロン。
BBQダイエット、独自の視点
NG習慣・行動
アップルウォッチ
ダイエットを決意したら
成功させるコツ、メンタル
ルームバイク、エアロバイクも
しないよりは全然マシですが
強度が不足しているように感じます
全身運動が好ましい
ヘルシアやルイボスもありますが
0円ダイエット、出来るだけお金をかけずにとなると
やはりお茶か炭酸水がオススメ。
どうしても断れない飲み会
翌朝は食事を抜く
長めに走ったり
とにかく食事を抜いて調整するしかない。
お酒を飲むと太る一方なので
最低限、お酒は我慢したり
しめのラーメンを避けましょう。
ダイエットは1日にしてならず
世のダイエッターは相当努力されています。
闘志と脂肪を燃やして頑張りましょう！
まずは3週間！
早朝、コーヒーを淹れている時間が好きだ。
一人暮らしを始めた18歳から
ほぼ毎日ハンドドリップでコーヒーを淹れている。
拘りでもあり
ちょっと自信がある。
いつか、むぎわら帽子の2階で
提供でいる日がくれば・・と思っている。
店舗2階を小さなパーソナルジム化
上画像のように飲食やイベントスペースとして活用していた店舗2階ですが、今後の構想を練る中で、ランニングやダイエットに特化したパーソナルジム化を思い描くようになりました。2022年中にスタートし、2023年に本格始動できればいいなと思っています。
過去に中学男子のバスケ指導、ミニバス指導、心の教室相談員、中学でのパソコン講師などをしていた経験から、子供達と接する仕事がしたいという気持ちに40歳をこえて気がつきました(笑)
なので、一般のイメージのパーソナルジム的な事もこなしますが、子供達のサポートになるような活動に力をいれた運営が出来ればと思っています。
また、音楽に対する愛情は失っていないので、音にも拘ったスペースにしたいと思っています。心地よいサウンド聴きながらの運動、そしてたまには音楽を楽しみながらの集まりも行いたいと思っています。お楽しみに！
レッスンは店舗2階を予定
店舗2階は、これまでも出張マッサージやリフレ、整体や鍼灸の往診の場としてご活用いただいてきたので、その辺のサービスは今後も継続していこうと思います(お問合せはお気軽に)。
オンライン指導では、2畳のスペースで出来るメニューを検討しています。出来れば、ジャンプメニューは無くして、下の階への振動を気にしなくていいメニューが理想です。
ゆくゆくは1階の改装、公民館や体育館を使用した指導、ジムのレッスンスタジオや、スポーツ少年団での課外指導も視野に入れていますが・・、どうなることやら。
本業としてラスクを焼いていますが
アスリート用に、米粉、無調整豆乳を用いたヘルシーなクッキーも焼いています。今年はアスリートマイスター資格でも取ろうかな。
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