40代から始めるランニングダイエット! 運動未経験、スイーツ好きでも10kg減量したリアルな体験談!

RungraC

スイーツがやめられない40代ファンランナー

第73回別府大分毎日マラソン大会 日本人のみの記録を掲載

第73回別府大分毎日マラソン大会 総括

開催日程: 2024年2月4日(日)
スタート: 高崎山うみたまご
ゴール: 大分市営陸上競技場
距離: 42.195km
天候: 晴れ
気温: 10℃~16℃
湿度: 60%~70%

www.betsudai.com

 

 

[参加資格]

【カテゴリー1】陸連登録者、マラソン2時間30分00秒以内、30km1時間40分00秒以内、ハーフ1時間10分00秒以内
【カテゴリー2】陸連登録者、マラソン2時間55分00秒以内
【カテゴリー3】陸連登録者、マラソン2時間59分59秒以内、30km1時間54分00秒以内、ハーフ1時間17分00秒以内
【カテゴリー4】マラソン3時間30分00秒以内

 

twitter.com

 

トップ選手はもちろんですが、サブ3.5(フルマラソンを3時間半以内)の記録をもつ市民ランナーも参加できる、市民ランナー憧れのレースの1つなんですよね(私には到底無理ですが)。

 

日本人のみの記録

第73回別府大分毎日マラソン、日本人別順位・タイプ

第73回別府大分毎日マラソン、日本人別順位・タイプ

※上記のデータはご自由にお使い下さい。

PDF版はコチラ

 

大会概要

第73回別府大分毎日マラソンは、2024年2月4日に開催されました。

  • 高低差が少なく、記録が出やすいコース

参加者

 

今後の展望

第74回別府大分毎日マラソンは、2025年2月2日に開催予定です。

今後は、更なる記録の向上や、大会の国際化を目指していくとのことです。

インフルエンザワクチンの影響:運動能力の低下についての議論

2023年11月、全国的にインフルエンザ流行の兆しがみられるので、今年もワクチン接種へと踏み切りました。

 

結論:1日のみ運動は完オフ。私程度では運動能力の低下は認められませんでした

 

▼インフルエンザ流行レベルマップがご覧いただけます。

kansen-levelmap.mhlw.go.jp

 

 

インフルエンザワクチンが運動能力に与える影響

インフルエンザワクチン接種後に運動能力が低下する可能性は、ごくわずかですが、完全にないとは言い切れません。

インフルエンザワクチンは、インフルエンザウイルスの表面にある抗原を体内に投与することで、インフルエンザウイルスに対する抗体を生成させるものです。抗体は、インフルエンザウイルスが体内に侵入するのを防ぐ働きをします。

インフルエンザワクチン接種後に運動能力が低下する原因としては、以下の2つが考えられます。

  • ワクチン接種によって、免疫系が活性化され、疲労感や倦怠感を引き起こす。

ワクチン接種によって、免疫系が活性化されると、白血球が大量に産生されます。白血球は、感染症と戦う働きをしますが、その過程で疲労物質が発生します。この疲労物質が、疲労感や倦怠感を引き起こすと考えられています。

  • ワクチン接種によって、炎症反応が起こり、運動時に筋肉痛や関節痛などの症状が出る。

ワクチン接種によって、接種部位に炎症反応が起こることがあります。この炎症反応が、運動時に筋肉痛や関節痛などの症状を引き起こすと考えられています。

これらの症状は、通常は数日以内に回復します。また、インフルエンザワクチン接種による運動能力の低下は、軽度のものであることが多いです。

なお、インフルエンザワクチン接種後に運動能力が低下する可能性は、高齢者や持病のある人の方が高くなると考えられています。これは、高齢者や持病のある人は、免疫力が低下しているため、ワクチン接種によって免疫系がより活性化され、疲労感や倦怠感などの症状が出やすくなると考えられています。

インフルエンザワクチン接種後に運動する際には、以下の点に注意しましょう。

  • 接種当日は、無理をせず、軽い運動にとどめる。

ワクチン接種当日は、免疫系が活性化され、疲労感や倦怠感を引き起こしやすい状態にあります。そのため、接種当日は、無理をせず、軽い運動にとどめましょう。

  • 接種後2日間は、激しい運動を避ける。

接種後2日間は、炎症反応が起こりやすく、筋肉痛や関節痛などの症状が出やすくなります。そのため、接種後2日間は、激しい運動を避けましょう。

  • 接種後、疲労感や倦怠感、筋肉痛、関節痛などの症状が出た場合は、無理をせず、休養をとる。

接種後に疲労感や倦怠感、筋肉痛、関節痛などの症状が出た場合は、無理をせず、休養をとりましょう。無理をすると、症状が悪化する可能性があります。

これらのことに注意することで、インフルエンザワクチン接種後の運動による健康被害を防ぐことができます。

具体的な例として、2019年の研究では、インフルエンザワクチン接種後に運動能力が低下する可能性は、10%未満であると報告されています。また、別の研究では、インフルエンザワクチン接種後に運動能力が低下する期間は、通常は2日以内であると報告されています。

このように、インフルエンザワクチン接種後に運動能力が低下する可能性は、非常に低いと言えます。しかし、完全にないとは言い切れないため、接種後は無理をせず、軽い運動にとどめ、疲労感や倦怠感などの症状が出た場合は、休養をとるようにしましょう。

 

インフルエンザワクチンによる運動能力の低下

結論、10%未満。オフ前日の練習後での接種が最適。駅伝部、ランナーにとっては、シーズン入りしてからの接種となり、非常に接種のタイミングが難しいところであります。

令和5年度は11月に続き、2024年1月にも流行の傾向があることから、10月中旬頃の接種が望ましいと思われます。しかし昨今は11月初旬でも夏日になる事が多く、ワクチン接種ムードは多くなく、11月初旬、気付いた頃にはインフルエンザ及び新型コロナが流行していた。ポジティブにとらえると、今季、免疫保持者が増えたため、来年度の大流行はない事を願う。

 

個人的にはインフル、コロナ、どちらに羅漢してもかまいませんが、子供(競技者への影響)への影響を考えると、やはりワクチン接種に踏み切ってしまいます。

 

その他、気になった記事

①コロナワクチンがアスリート(スポーツ選手)に与える影響

▼要するに影響はあるという結論

sndj-web.jp

 

 

Jリーグでは高い接種率

www.jleague.jp

 

ランナーは摂取しない人が多い気もする。

 

③接種後2日は基本安静に

www.asahi.com

 

もっとも安牌な選択肢ですね。

 

④ワクチン接種後に運動をすると抗体が増える

www.carenet.com

 

ある種メリット、考え方によっては最悪の副反応に繋がる可能性も?

 

 

自身はインフルエンザワクチン接種から24時間は運動をしませんでした。昨夜は少し中~強程度のランニングを行いました。ワクチンの影響か定かではありませんが、強度の割に今朝は体が怠く感じます。

 

 

フルマラソンへの挑戦!アシックスのスーパーブラストでモチベーションアップ!

2024年3月末に初のフルマラソンを控えてます。その練習用にモチベーションをあげるべく、アシックスのスーパーブラストというランニングシューズを購入しました。

 

f:id:k-nazato:20231114194541j:image

 

 

目次

 

【11/15限定★エントリー必須!2人に1人ポイントバック!】あす楽 アシックス ランニングシューズ スーパーブラスト スタンダード 1013A127-301 asics SUPERBLAST 【メンズ】 【レディース】 23SS cat-run

価格:22000円
(2023/11/14 20:06時点)
感想(1件)

 

目指せフルマラソン完走

途中歩いてしまってもいいので、とりあえずフルマラソン完走が目標の初心者ランナー(ランナーと言えるほどでもない)。ですので、サブ4やサブ5などの目標もありません。気持ちよく、楽しく、健康的にがモットー。頑張りますが、追い込みません(笑)


f:id:k-nazato:20231114194538j:image

 

 

他に購入を検討したシューズ

同じくアシックス社の

マジックスピード3

【11月14日(火)0:00〜11月18日(土)23:59限定商品1000円クーポン発行中】アシックス ランニングシューズ メンズ マジックスピード3 1011B703 100 asics

価格:16500円
(2023/11/14 20:43時点)
感想(4件)

 

ゲルニンバス25

【11/15 23:00〜23:59】エントリーでD会員P10倍&まとめ買いで最大10%OFFクーポン アシックス GEL-NIMBUS 25 ゲルニンバス 25 1011B547 メンズ 陸上/ランニング ランニングシューズ 2E : ブラック×ブラック asics

価格:17590円
(2023/11/14 20:44時点)
感想(14件)

以上を含めたの3つのシューズで最後まで悩みましたが、価格帯が似たり寄ったりであったこと、スーパーブラストはFFブラストターボ(プロ選手が使用しているシューズに採用されているような素材)が反発素材として採用されていることなどから、スーパーブラストの購入に踏み切りました。

 

以前はナイキのズームフライ、それより前はブルックスのゴーストシリーズを好んで履いていました。

 

スーパーブラストはどこで売ってる?

f:id:k-nazato:20231114212955j:image

 

意外と田舎のアルペン、ヒマラヤでは販売していない事が多く、私の場合は、大阪梅田のヨドバシカメラ内のスーパーゼビオか、同じく梅田のグランフロント大阪内のアシックスで購入する事が多いです。続いて、同じく梅田のステップ、京都ステップ、京都駅近くのイオン内にあるスーパーゼビオといった感じです。

 

 

スーパーブラストの重さ

アシックスの公式サイトによると、27cmで240gと記載されています。見た目の割に手にとっても重さを感じませんし、走ってしまえば重さは何も気になりません。反発、クッション性が快適すぎて、本当に気持ちよく走れます。

 

スーパーブラストの利用シーン

題名にも記載していますが、フルマラソンでの使用、フルマラソンに向けての練習で使用しています。走力は低い方ですので、キロ7やキロ6、キロ5ペースでのジョグでの使用がメインです。

 

ですから、サブ5(1キロ7分ペース)は十分に達成できるシューズとなっています。私は6時間半ぐらいでの完走が目標ですが・・。

 

 

注意点があるとすれば、接地が気持ちよすぎて、ついついペースがあがってしまうことです。私のような初心者ジョガーには勿体ないシューズかもしれませんが、投資をしてモチベーションをあげております。

 

このクッション性、安定感、フィット感、ホールド感なら、ウルトラマラソンでの使用にも向いていると思います。

 

 

スーパーブラストの寿命

練習量にもよりますが、店員さんからは3~5か月と聞いています。私は現在ちょうど3ヶ月使用していますが、ソールの”たわみ”もなく、新品同様でまだまだ使えそうです。これは殆どが室内での練習という事が大きな原因の1つだと思います。フルマラソンまであと4ヶ月半あるので、本番前には買い替えるかもしれません。

 

 

 

スーパーブラストの評価

結論からいいますと買って大正解!めちゃくちゃ気持ちよくランニングできるので、次も絶対に購入します。過去最高の良シューズです。

【京都‐福井】自転車初心者がイーバイクで行くサイクリングルート

西の鯖街道サイクリングルート事業へ参加しました。

 

本ブログでは、普段は車にしか乗らない初心者サイクリストe-bike(イーバイク、電動アシスト付き自転車)で、京都-福井を走破できるのかをお伝えします。

 

f:id:k-nazato:20220930164458j:image

 

 

目次

 

サイクリングルート

 

ウッディ京北と福井県若狭高浜を結ぶ、約60kmの西の鯖街道サイクリングルート。

 

 

 

まず、ゴール地点となる若狭高浜駅から自転車を運搬


f:id:k-nazato:20220930164501j:image

 

 

京都府美山町へ向かう道中の風景

youtube.com

 

 

ふらっと美山にて自転車を追加積載。


f:id:k-nazato:20220930164508j:image

f:id:k-nazato:20220930164514j:image

 

 

 

南丹市美山はベストツーリズムビレッジに選定されています。

 

f:id:k-nazato:20220930164527j:image

 

 

 

162号線を久し振りに通ったので、美山がベストツーリズムビレッジになっていることや、矢羽(やばね)などが整備されていることを知りませんでした。

 

 

担当者から、美山はしまなみ海道並の自転車先進シティだと教えられました。

 

 

午前8時半、ウッディー京北に到着。


f:id:k-nazato:20220930164534j:image

 

 

 

サイクルアドバイザーのブラッキーさん、京都府から、南丹市美山観光まちづくり協会(西の鯖街道協議会)、京都市右京区京北出張所、南丹市観光交流課さんなどが参加。自己紹介、セーフティートークを行って出発。


f:id:k-nazato:20220930164530j:image

 

20キロほど公的なトイレがないので、必ず済ませて出発しましょう。

 

 

第一休憩ポイント|美山ふれあい広場

 

 

 

ウッディー京北から10キロ程度は平坦な道が続きますが、カモノセキャビンさん辺りから緩やかに上り、深見トンネルぐらいから下ります。

 

深見トンネル内は、美山ふれあい広場に向かって左側に広めの歩道があるので、トンネル内が苦手な方も安心です。

 

 

全くと言っていいほど疲れませんでしたが、一応、甘い物を口に入れておきました。


f:id:k-nazato:20220930164451j:image

 

 

サイクリング先の美味しいものを食べるのも楽しみの1つですよね。

 

 

その後、美山ふれあい広場からタナセンまで激走したので写真はありません。

▼コース

 

九鬼ヶ坂を回避したので、実際は地図上の車マークで17分と表示されているルートを走りました。結構遠回りしていますが、アップダウンが少なく走りやすいルートです。また、ルート沿いに飲食店があるので、個人的にはコチラのルートがオススメ。

 

 

タナセン-道の駅名田庄コース

 

 

 

本当に綺麗な川を横目に

 

f:id:k-nazato:20220930164511j:image

 

 

のぼって


f:id:k-nazato:20220930164518j:image

 

のぼって・・

 

f:id:k-nazato:20220930164524j:image

 

 

上り続けます。

f:id:k-nazato:20220930164454j:image

 

 

京都府福井県県境付近を走行中の動画(10秒弱)

youtube.com

 

 

京都府福井県の県境、堀越峠にあるトンネルは、本ルート沿いで最も注意が必要な場所です。ライト必須

 

 

トンネルを出たら、ひたすら下って道の駅名田庄へ。


f:id:k-nazato:20220930164537j:image

 

 

 

意外と体が冷えていたのか、温かい蕎麦が美味しかったです。


f:id:k-nazato:20220930164520j:image
f:id:k-nazato:20220930164541j:image
f:id:k-nazato:20220930164504j:image

 

 

 

名田庄道の駅-高浜駅

 

 

昼食後のサイクリングは少々辛め。ダラダラと長い上りを走って、おおい町、名田庄の境目(目印はトンネル)まで一心不乱に漕ぎ続けますが、トンネル後は最高の下り坂!めちゃくちゃ楽しかった。運転の荒いドライバーもいるので、くれぐれもご注意を!!

 

▼危険度と興奮度MAXな西の鯖街道サイクリングルートおおい町での注意ヵ所

youtu.be

 

 

きのこの森~高浜区間はトンネルを2つ通る必要があります。ゴールまでもう少しなので、気を抜かずに走行して下さい。

 

youtube.com

 

 

まとめ

サイクリング初心者、女性に関わらず、イーバイク(電動アシスト付き)であれば、ママチャリタイプであっても走破出来るコースでした。車で走っていると、とても自転車で走るコースには思えなかったので意外でした。イーバイクゴイスー。

 

最後までお読みいただき有難うございました。

若狭湾サイクリングルート実証ツアーが新聞に掲載されました

若狭湾サイクリングルート実証ツアーが新聞に掲載されました。

f:id:k-nazato:20220923204154j:image

 

 

若狭湾福井県の西部に面する湾で、県内では嶺南地区に分類されます。京都府舞鶴市との県境、そして滋賀県とも面していることから、今後は鳥取方面のサイクリングルートや滋賀県の琵琶一、鯖街道を通した京都府との連携が期待されているサイクリングルートです。

 

若狭湾サイクリングルートの推進に関わっていることから、今回の実証実験でガイドを務めさせていただきました。

 

先頭がわたくし。

f:id:k-nazato:20220923204148p:image

 

 

 

有識者さんと一緒に台風14号までお招きしてしまい、前日のルートチェックでは、ルートである砂浜の荒れ具合に愕然としました。

 


f:id:k-nazato:20220923204233j:image
f:id:k-nazato:20220923204219j:image

 

 

 

和田ビーチは逆に砂浜が綺麗に。


f:id:k-nazato:20220923204209j:image

 

 

 

そんな中、高浜・おおい町コースは和田駅からスタート。

f:id:k-nazato:20220923204157j:image

 

ママチャリタイプのレンタサイクル(電動アシスト付き)を5台ご用意。

 

 

和田ビーチにてブルーフラッグのご説明


f:id:k-nazato:20220923204223j:image

 

f:id:k-nazato:20220923204243j:image

 

 

荒れた日本海と城山公園明鏡洞のコラボは、映画が始まる際の「東映」を彷彿させると喜ばれていました。

 


f:id:k-nazato:20220923204226j:image

 

 

 

芝生の上の走行は女性が走るには筋力が必要だったり、バランスを取るのが難しかったりするので、今後ご案内の際は、歩いて自転車を押していただこうと思いました。


f:id:k-nazato:20220923204230j:image

 

 

続いて、去年7月にオープンしたウミカラ。


f:id:k-nazato:20220923204200j:image

 

 

平日の昼間は空いているので狙い目ですが、観光客目線では、店舗前で地元生産者の野菜が販売されていたり、ローカル感があると良かったかもしれません。

 

 

f:id:k-nazato:20220923204236j:image

 

 

サイクルラックは少し高め。モニタリングツアー前の試走の際から「女性が自転車を持ち上げるのは簡単ではないかも?」という声が毎回聞かれます。高価な自転車を停車させるには少し不安定なので改善が必要。

 

 

f:id:k-nazato:20220923204213j:image

 

 

 

続いて、旧丹後街道を通り和田のプリーズさんへ。焼きたての三角パンをいただきました。


f:id:k-nazato:20220923204216j:image

 

 

その後、和田公民館でトイレをお借りし、おおい町のシーシーパークまでサイクリング。が、本ルートですが、水曜は定休ですので、道の駅がゴールになりました。

 

おおい町観光協会の職員さんがコンシェルジュとなり、特産品や野菜のご説明をされていた事も評価が高かったです。ガイドをすることは地域を知る事にも繋がります。

 

今回は、青戸に建設中のゴミ処理場についても聞かれました。試走や視察の際に話題に出ていて助かりました。サイクリングガイド、あまくないですねー!

 


f:id:k-nazato:20220923204206j:image


なんとか大役を終えて無事に帰還。からの、17時から三方青年の家での講評に出席してきました。今週が3連休跨ぎじゃなかったら撃沈していたかもしれません。

 

 

 

次は10月に外国人向けのモニタリングツアー、そして11月に、サイクルトレインを活用した実証実験が開催予定。

 

 

サイクリングルートの報道や投稿をご覧になった方が、若狭に関心をもっていただければ幸いです。

 

 

反省点

・ブルーフラッグの説明後、浜茶屋を通るので、海を眺めながら飲食をする浜茶屋文化を楽しんでいただきたかった。シーズンによってはマリンアクティビティと連携したい。

・ウミカラでの商品ご説明を店員さんにお願いする。

・旧丹後街道は、ひなまつりロード開催時の様子を写真などでご説明。

・大谷かまぼこへの立ち寄り

・ハマセ酒店にて地酒のご説明

・安土からシーシーパーク間が間延びするのでトークを考えておく。

・間宮真珠への関心も高かった

青葉山に関する説明が少なった。薬草のお話を出来れば、次回、ハーバルビレッジや登山に繋がった可能性がある。