▼ヤル気だけではどうにもならない寒さと危険が田舎にはあります。
目次
- はじめに
- ランニングマシンの普及と人気の背景
- ランニングマシンの利点
- ランニングマシンの効果
- 有酸素運動と心臓血管系への影響
- ランニングマシンの効果的な利用法
- ランニングマシンの将来展望と発展の可能性
- ランニングマシンが提供する利点と効果の総括
- フォームの確認も可能
- ランニングマシンの練習効果
- ランニング系その他の人気記事
はじめに
本ブログは折り畳み式のランニングマシンについて書いています。「ジムに置いてあるような本格的なランニングマシンじゃなくても本当に効果はあるの？」という方に、実際のレビューを交えてお伝えします！
 |
価格:35,800円 |
ランニングマシンの普及と人気の背景
A. フィットネス意識の高まり
1. 近年、健康志向が強まり、フィットネスへの関心が高まっている。
2. 人々が健康維持や体力向上のために様々な運動を探求する傾向がある。
B. 外出制限や天候不順への対応
1. ランニングマシンは外出制限や天候の影響を受けず、利用者が自宅やジムでトレーニングを行える利点がある。
2. 雨天や寒暖の厳しい季節にも関わらず、運動習慣を維持するための手段として人気が高まっている。
C. 忙しい生活スタイルへの適応
1. 多忙な現代社会では、時間の制約が運動をする障害となりがち。
2. ランニングマシンは、ジムや自宅で手軽に利用できるため、忙しい生活スタイルの人々にとって時間を有効に使う手段として魅力的である。
ランニングマシンの利点
トレーニングを自分のタイミングで行う事が出来る事が一番の利点。コロナやインフル、天候にも左右されることがなく、外的要因へのストレスが軽減されます。また、交通事故や事件などに巻き込まれる心配もなく、安心安全に汗を流す事が可能です。
ランニングマシンの効果
ランニングマシンは、有酸素運動や筋力トレーニングなど多くの健康効果をもたらします。有酸素運動により、心臓血管系が活性化され、心臓や血管の健康を維持する。また、脂肪燃焼が促進され、体脂肪率の低下や体重管理に効果的です。
さらに、筋力トレーニングを組み込むことで、下半身の筋肉やコアを強化し、姿勢やバランスの改善に寄与する。これにより、スポーツパフォーマンスの向上や怪我の予防にもつながります。
また、ランニングマシンは精神的な健康にも良い影響を与えます。運動によるエンドルフィンの放出はストレスを軽減し、心身のリフレッシュを促します。総じて、ランニングマシンは継続的な運動習慣をサポートし、健康的な生活を送るための重要なツールといえます。
有酸素運動と心臓血管系への影響
有酸素運動は、心臓血管系に多くの良い影響をもたらします。まず、運動中に心臓はより効率的に血液をポンプし、体全体に酸素や栄養を供給するための能力が向上します。これにより、心臓の強さや耐性が増し、徐々に心拍数が下がる傾向にあります。また、血管の柔軟性が高まり、血圧が正常化されます。定期的な有酸素運動は、高血圧や動脈硬化などの心臓疾患のリスクを低減します。さらに、有酸素運動によってコレステロールやトリグリセリドなどの脂質プロファイルが改善され、動脈の健康が促進されます。心臓血管系におけるこれらのポジティブな変化は、全体的な健康状態の改善や心臓病などの重大な合併症の予防につながります。
ランニングマシンの効果的な利用法
筆者が実際に行っているメニューを参考までに掲載しておきます。
・ランニングマシン5分（ウォーミングアップ）
・体操
・ランニングマシン30分ジョグ
・流し（8割程度のスピードで）30秒＊3本
2人以上で練習を行う場合は、1人がランニングマシンを使用している間に筋トレや縄跳びをしたり、エアロバイクでトレーニングを行います。
筆者は音楽を聴いたり、iPadで動画をみながら60分ほどジョグを行うこともあります。
▼ランニングマシンに取り付け可能なタブレットホルダー
 |
価格:2,980円 |
▼スマホ用
 |
価格:3,184円 |
上記の2個は、購入するランニングマシンによっては、タブレットやスマホの位置がかなり下の方になりますので、首が疲れたり、フォームが悪くなり、どこかを故障する可能性がありますので、以下のようなタイプのタブレットホルダーもご検討下さい。
 |
woleyi グースネック フィットネスバイクタブレットホルダー 自由曲げ可能 エクササイズバイク トレッドミル タブレットスタンド ス 価格:3,812円 |
ランニングマシンの将来展望と発展の可能性
ランニングマシンは、技術の進化とフィットネス産業の発展により、さらなる進化が期待されます。将来的には、以下のような展望や発展の可能性があります。
-
テクノロジーの統合
-
ランニングマシンには、仮想現実（VR）や拡張現実（AR）などのテクノロジーが統合され、リアルなランニング体験やトレーニングプログラムの提供が可能になります。これにより、モチベーションの向上やトレーニングの効果的なカスタマイズが実現されます。
-
バイオメトリクスの活用
-
ランニングマシンには、バイオメトリクスセンサーやウェアラブルデバイスとの連携が強化され、ユーザーの生体情報をリアルタイムでモニタリングする機能が組み込まれます。これにより、トレーニングのパフォーマンスや健康状態をより正確に把握し、個々のニーズに合ったトレーニングプランを提供できます。
-
ソーシャルコミュニティの形成
- ランニングマシンは、オンラインプラットフォームやソーシャルメディアと連携して、ユーザー同士のコミュニティ形成を支援する機能が強化されます。これにより、ユーザー同士の情報交換や競争、励まし合いが促進され、モチベーションの維持や健康への取り組みがより楽しくなります。
-
ランニングマシンの将来展望としては、これらの要素が融合され、より効果的で楽しいトレーニング体験を提供する次世代のフィットネス装置が期待されます。
単純に、ランニングマシンは、女性や昨今の若者にとっては日焼け対策にもなるので、室内ランニングのメリットは大きく感じるかもしれません。
ランニングマシンが提供する利点と効果の総括
ジム通いに1ヶ月5000円（交通費等を含めるともっと増えると思います）としますと、1年で6万円。6万円あれば、普通に使えるランニングマシンを購入できます。
フォームの確認も可能
ランニングマシンの前に鏡を設置すれば、リアルタイムでランニングフォームの確認が可能です。鏡がなくても、親に見てもらったり、スマホで撮影して確認する事も可能ですよね。
ランニングマシンを窓と対面するように設置すると、夜になれば鏡代わりになってくれて、ランニングフォームを確認する事が可能です。
 |
価格:8,990円 |
ランニングマシンの練習効果
ランニングマシンでは効果がない、ロードを走るのとは別といった意見をネットで見たりしますが、半分正解で半分不正解だと思います。少なくとも何も効果がないという事は絶対にありません。
ダイエットが目的のファンランナーであれば、充分効果は期待できます。マラソン大会を頑張りたい小学生ぐらいの練習も、あまり気にする事はないでしょう。もちろん、その子のレベルによりますが、こちらも、後で記載予定のランニングマシンの使い方によります。
ランニングマシンの練習で気を付けることは”しっかり蹴ること”と言われています。変に意識すると、ロードで走るさいに変な癖がついてしまうので、ランニングマシンに傾斜をつけることが重要です。
ランニングマシンを購入される際は、傾斜をつけることが可能なモデルを購入して下さい。
 |
多機能ルームランナー トレッドミル 室内 フィットネス ジム ワイドランベルト 価格:59,480円 |
ランニング系その他の人気記事
本日も最後までご覧いただき有難うございました♪
▼ナイキズームペガサス38についての動画が人気
▼ズームペガサス38にインソールを入れてみた
