子供達との陸上・駅伝ブログ

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太らないなら走らない

折り畳み式の安いランニングマシンでも効果はあるか?寒くて外で走る気がしない方は家トレすべし

本ブログは折り畳み式のランニングマシンについて書いています。「ジムに置いてあるような本格的なランニングマシンじゃなくても本当に効果はあるの?」という方に、実際のレビューを交えてお伝えします!

 

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このような方にオススメ

・マラソン大会で頑張りたい小学生

・駅伝を頑張る中学生

・3000m10分切りを目指す中学女子

・ダイエット目的のファンランナー

・コロナでジム通いをやめた方

 

 

目次

 

 

やる気はあるが寒い

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▲写メは昨晩、若狭高浜商工会役員会(忘年会)に参加すべく、旅館むらみやさんへ向かっているところ。ホントに寒かった。

 

 

「やる気があれば寒くても外で走れるだろ!」と言われそうですが(汗)

 

コロナ禍ですから風邪をひかないように気を付けたいですし、小学生や中学生など、お子様や女性が走るには危険な暗さ。平日はランニングマシンを中心とした練習が予定も組みやすくオススメ

 

予定が組みやすい

雨が降ったり、雪が降っても影響がありませんし、エアコンをつければ真夏の日中でもランニングする事が可能です。練習時間に急な予定が入っても、ランニングマシンがご自宅にあれば、心に余裕をもって対応できます。

 

動画を見ながらランニング

ダイエットが目的のファンランナーの方でしたら、スマホタブレットで動画を見ながらランニングする事も可能です。※怪我には十分お気を付けください。

 

私は、AmazonプライムYouTubeで動画を見ながらランニングしたり、仕事に関する情報をインプットする時間としてもランニングマシンを活用しています。ランニングしながら仕事もできて最高です。

 

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上記の2個は、購入するランニングマシンによっては、タブレットスマホの位置がかなり下の方になりますので、首が疲れたり、フォームが悪くなり、どこかを故障する可能性がありますので、以下のようなタイプのタブレットホルダーもご検討下さい。

 

 

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プロジェクター設置も憧れます

こんなプロジェクターつきのトレーニングルームならテンションも上がりそう。ナザトは海の目の前で暮らしているので、海を眺めながらランニングできるように設置しています。

 

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寒さだったり、暑さ(日焼け)だったり、ランニングを頑張ろうと思っても意外と環境が難しかったりしますよね。

 

 

コロナ感染のリスクを避ける

ランニングマシンでの練習を自宅で行えば、当然コロナ感染のリスクを下げる事が可能です。ジムや室内競技場へ通う時間もトレーニングに充てる事ができますし、着替えも減って一石二鳥以上になります。

 

ジム通いに1ヶ月5000円(交通費等を含めるともっと増えると思います)だとしますと、1年で6万円。6万円あれば、普通に使えるランニングマシンを購入できますよ。

 

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▲オススメ!!

 

 

フォームの確認ができる

ランニングマシンの前に鏡を設置すれば、ランニングフォームの確認が可能です。鏡がなくても、親に見てもらったり、スマホで撮影して確認する事も可能ですよね。

 

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ランニングマシンを窓と対面するように設置すると、夜になれば鏡代わりになってくれて、ランニングフォームを確認する事が可能です。

 

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小学生や中学生の練習をみる場合、近くで声がけを出来るのもメリットに感じています。

 

 

ランニングマシンの練習効果

ランニングマシンでは効果がない、ロードを走るのとは別といった意見をネットで見たりしますが、半分正解で半分不正解だと思います。少なくとも何も効果がないという事は絶対にありません

 

ダイエットが目的のファンランナーであれば、充分効果は期待できます。マラソン大会を頑張りたい小学生ぐらいの練習も、あまり気にする事はないでしょう。もちろん、その子のレベルによりますが、こちらも、後で記載予定のランニングマシンの使い方によります

 

中学校の駅伝や陸上練習としても効果が期待できます。3000m10分~でしたら、一般家庭用のランニングマシンでも全く問題ありません。むしろ充分です。

 

ランニングマシンの練習で気を付けることは”しっかり蹴ること”と言われています。変に意識すると、ロードで走るさいに変な癖がついてしまうので、ランニングマシンに傾斜をつけることが重要です。

 

ランニングマシンを購入される際は、傾斜をつけることが可能なモデルを購入して下さい。

 

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ちなみに我が家のランニングマシンは傾斜不足と感じているので・・・リライト中です。

 

 

本日のランニング自宅練習メニュー

ランニングマシン(トレッドミル)、エアロバイク、縄跳び10分ずつ交代していくというものです。

 

 

本日のランニング自宅練習メニュー

最初の10分

・私:エアロバイク

・娘:ランニングマシン(トレッドミル

・息子:縄跳び

 

次の10分

・私:縄跳び

・娘:エアロバイクランニングマシン(トレッドミル

・息子:ランニングマシン(トレッドミル

 

 

このような感じです。

 

 

ここで問題が発生しました。

息子だけエアロバイクの椅子の位置が合わないのです。

 

 

1回ずつ直すのは面倒なので、息子には2回連続で縄跳びをしてもらいました。ちょうど縄跳び集会の時期なので良かったです。全国的に縄跳び集会があるかは分かりませんが・・。

 

 

おっさん(私)も縄跳びをしましたが、かなーーーーーりキツかったです。なるべく足を使わずに反発だけで飛べるように、体幹も意識して飛んでいましたが、ふくらはぎがパンパンになりました。母指球で着地&ジャンプを繰り返しているので、フォアフット走法のための脚力強化にも向いているかもしれません。

 

 

ランニングをする事も大切ですが、ランニング以外のスポーツや動作で脚を鍛える事も大切だと思っています。

 

 

縄跳びを継続するとカッコイイ脚になりそうです!僕は10分間を継続して飛ぶのは大変でしたが、現役の学生である娘は安定して軽そうに飛んでいました。おじさん老化を感じてます。

 

 

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本日も最後までご覧いただき有難うございました♪

 

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