昨日のブログでも触れましたが、やはり、もう梅雨といっていいような天気。
大阪なんかも大雨予報でしたが、大丈夫でしたでしょうか？コロナ禍に土砂災害などおきては、たまったもんじゃありません。どこにも被害が出ないことを願います。
ところで
昨夜は久しぶりに不眠が出てしまい中々辛い1日でした。特に午前中は頭がまわらず、パフォーマンスが悪かったです。今も寝そう。今日はぐっすりと寝れることを願いつつ、明日は120％で頑張ろうと思います。
栄養ドリンクでは治らない、梅雨時期の頭痛・だるさ・めまいに苦しみ早5年以上
本日のブログは”梅雨の時期の頭痛・だるさ・めまい”と、5年以上の付き合いのある僕の対策、改善方法について書かせていただきます。1つでも参考になれば幸いです。
筆者紹介
20代前半でストレスを感じるようになり、ハードワークの影響もあり激しい片頭痛、倦怠感、動機など、様々な体調不良の症状が出だす。その後、耳鳴りや眩暈（めまい）の症状が出始め救急車にお世話になる事態に。ようやく治療をスタートさせ現在に至る。
目次
リライト中です
高浜町は梅雨っぽい天気になってきました。
毎年思うのですが、気象庁が宣言するより先に、住民は梅雨を感じてますよね？
「季節の移り変わりは気象庁でおこってるんじゃない！現場でおこってるんだ！」
失礼しました。
例年ですと梅雨バテしてヘロヘロなのですが
今年は割かし好調なようです。
とはいえ
梅雨入りは例年より3週間早かったようですし
まだまだ油断はできません。
しかーし
今年は色々あって入院もしてましたので
栄養ドリンクや栄養補助剤
睡眠改善薬を飲んで日々体調を整えてるつもりです。
▽詳細はコチラ
いうても、天気や気圧の変化で絶好調ではなく
黄砂が酷かった日から不調が続いてます。
1日だけ、20キロ弱走っても
眠たくならず、そのまま隣町まで買い出しへ行き
家族とBBQするほど元気だった日がありましたが
あ、その翌日からですね、不調になったのは。
頑張りすぎたか、BBQで冷えたか
疲れて免疫力が下がった状態で
仕事で不特定多数の方と絡んだからか・・
まぁちょっと失敗した過ごし方でした。
いい感じで睡眠はとれているので
今週中に全回復してくれると嬉しいです。
という、近況報告ブログでした。
それでは皆さんも体調に気をつけてお過ごしください。
睡眠障害（中途覚醒）はギャバかヤクルト1000か｜40代男性の話
本ブログの内容
睡眠障害の解決策を自身の経験を元に書いています。20代前半から20年以上、睡眠障害と闘っています。何か1つでもご参考になる点があれば幸いです。
▼最新版！
睡眠障害の元を断ち切る！
目次
- はじめに
- 満足がいく睡眠は何時間？
- 寝室の環境
- 香りに頼ってみる
- 枕はコレで充分
- サプリに頼る
- 気になるサプリ追加
- 睡眠改善薬の副作用
- 中途覚醒（私の場合）
- 長風呂と睡眠の関係性
- 話題のヤクルト1000の効果検証
- 今回の記事のまとめ
はじめに
まず本ブログを書くにあたり検索ボリュームをリサーチし、睡眠障害で困っている方の数の多さに驚きました。睡眠障害は国民病とも言われ、60歳以上では3人に1人と言われています。
満足がいく睡眠は何時間？
ショートスリーパー、ロングスリーパーという言葉があるように、極端な話、3時間の睡眠で足りる人もいれば、10時間の睡眠が必要な人もいると思う。
ようは、何時間寝たというより
・まだ寝たいのに目が覚めてしまうの嫌
・寝ても疲労感が抜けない事が嫌
という感じではないでしょうか？
僕の場合は7、8時間は寝たいと思っていて、寝れるのであれば、学生の頃のように昼まで寝てみたいとも思う。
伝わりますかね？例えば”3時間後に起きて仕事へ行かなきゃならない”となると焦るじゃないですか？実際は乗り切れるかどうかは別として、3時間しか寝てないことに焦り、ストレスを感じてしまいます。逆に十分な睡眠時間を確保出来ていれば「十分な睡眠をとったから大丈夫だろう」とポジティブになれます。
中には「4時間睡眠でスッキリする方法」なんかを検索されている方もいらっしゃるようですが、絶対に体を壊しますので生活スタイルを見直されることをオススメいたします。
寝室の環境
不眠の悩みを抱える方は寝室は拘れるだけ拘っていいと思います。理論的なものが良いと感じれば理論的な対策を。スピリチュアル的なものが合うと感じればそちらを。とにかくビビビと感じた対策グッズでOK。
僕の場合は音に敏感なので、耳栓と言いたいところですが、傍に空気清浄機を置いています。風は自然の音ですので騒音とは感じません。外を走る車の音、人の話し声、自宅内の生活音をある程度かき消してくれるので重宝しています。
防音対策をするより手っ取り早いので、是非一度お試しください。
Youtubeで眠れる音楽に頼ってみる
自然の音と言えば、入院中の眠れない夜は”眠れる音楽”を聴いていました。半信半疑でしたが案外効果がありました。Youtubeで”眠れる音楽”と検索すると出てきます。
▽例えばこんな曲
電気はもちろん真っ暗。寝る寸前までスマホで漫画を読んでいますが、眠りにつくことが出来ない事は殆どない(基本的に睡眠不足だから)ので気にしていません。しかし、可能であればアプリでラジオやポッドキャストを聞くなど、明かりを視界に入れない方が良いとされています。
香りに頼ってみる
一番最初に不眠を感じたのは20歳前半でした。とある方にもらった青森産のリンゴがすごく香りがよくて、リンゴを傍においたら熟睡できるというような内容をテレビで見たことがあり実行した記憶があります。リンゴは安眠や睡眠導入効果があると言われ、入院をしている方へのお見舞いとしても使われています。
僕にはリンゴがピッタリきたので、その時は眠れるようになったと思います。香でいうと檜も好きです。やはり自然の香りは落ち着きます。香りも色々な好みがありますので、ご自身が落ち着くものが最も効果のある香りです。リンゴに限らず色々とお試し下さい。
枕はコレで充分
枕が変わると寝られないという方もいらっしゃいます。僕もその1人で、入院中するたび苦労しています。しかし前回の入院中に、レンタルで借りることが出来るタオルを用いて高さを調整すれば寝やすいではないか！という事に気が付きました。
枕は無しでバスタオルを適当な高さに畳むだけでも十分な寝心地になりましたよ。あと入院中は介護式のベッドですので、ベッドの角度を微調整していただければ、かなり快適に寝られます。
サプリに頼る
お腹いっぱいになるまで食事をとったり、甘い物を食べて血糖値をあげたり、荒療治もしてきましたが、40代になってからはサプリに頼るようになりました。一番メジャーなところでいうとギャバ（GABA）です。
初めて服用したときは、ビックリするぐらい寝れました。13、14時間寝たと思います。途中、子供の友達が遊びにきていたことさえ気付かず爆睡。昼前まで寝たという満足感は最高でした。
▽実際に購入したギャバ(GABA)
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その後、同じように眠れることはありませんでしたが、睡眠に悩むことはなくなり服用をやめました。
原材料は以下の通り
【原材料名】ギャバ、亜鉛酵母、セレン酵母/ゼラチン、セルロース、貝カルシウム、ステアリン酸Ca、微粒二酸化ケイ素、着色料（カラメル、酸化チタン）
最近は”ナイトプラス”というサプリを愛用しています。
↓
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コチラの成分はギャバより前にテアニンが記載されています。テアニンとは緑茶に含まれる成分なのですが、更年期やPMSにも効果があるという実験結果もでており、不眠の原因によって使い分けると良い効果がえられそうです。原因がストレスなら、抗ストレス効果のあるギャバの摂取がオススメですが、そのイライラが更年期やPMSからくるものなのであれば、テアニンの摂取が必要です。
僕は中途覚醒に悩まされていますが、ギャバやナイトプラスを飲んだ日は、途中目が覚めるものの、そのまま何時間も寝られないということが無くなりました。ただ連日飲んでいると慣れてしまいそうなので、金曜、土曜、日曜に服用するようにしています。
サプリや睡眠改善薬の服用例
基本的には服用しない方向で考えています。仕事が月曜からスタートし、中途覚醒してしまった日はサプリを。金曜日は睡眠改善薬を服用し週末にしっかり回復しておくといったルーティンです。
睡眠改善薬は翌日も眠気が尾を引き、これはこれで仕事に影響がでそうなぐらい怖いです。例えるなら花粉症の薬が効きすぎてハンパない眠気に襲われる状態と似ています。抗う事ができない眠気です。
まぁ、仕事自体は6時間睡眠をとれていれば問題ないので、例えば出社が8時半なのに、4時から目が覚めていると精神的にキツいですが、ベッドで目を閉じて休んでいるだけでも疲れは取れているそうなので、中途覚醒に落胆しすぎないように向き合いたいと思っています。薬やサプリを服用するかは別として、手元に置いておけば「最悪、明日は薬を飲めば大丈夫」と、安心感が得られます。
その他の気になる睡眠補助剤
ネルノダが気になっています。頻繁にCMをみかけるので、それほど睡眠障害で悩まれている方が多いということが分かります。 成分はギャバ（GABA）が100mg配合されています。DHCのギャバ（GABA）サプリは200㎎配合されていますので、含有量だけで比較するとDHCに軍配があがります。ちなみに、1日に必要とされているギャバ（GABA）は200㎎です。
▽DHCから発売されているギャバ（GABA）
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▽ネルノダ（ドリンクタイプ）
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ギャバ（GABA）の含有量ではDHCに軍配があがりましたが、ホームページでの親切さ、快眠に関する情報はネルノダに軍配があがります。参考になる点も多数ありますので、ぜひご覧ください。
気になるサプリ追加
薬剤師さんに質問し、DHCのギャバ、ネルノダ、そしてアサヒのネナイトの中からオススメを教えていただきました。
ポイントは”機能性表示食品”であること。ようするに”効果が期待できる”ではなく、”効果がある”と言いきれるタイプのサプリなのです。テアニンの方がギャバより睡眠障害のお薬としては歴史があるそうで、とにかく明日の朝が楽しみです。こちらもまたご報告させていただきます。
▽ネナイト
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ネナイトレビュー
何度か目が覚めるものの、中途覚醒してしまい寝られないという事はなくなりました。「めっちゃ寝れたー！」というような感覚は感じませんが、普通に寝る事が出来ただけでも良かったです。睡眠障害があると普通に寝る事ができるだけでも幸せですからね。
まだ1度目の服用ですから結論を出すのは早すぎますが、２回、３回と服用し、睡眠の質の改善を実感出来れば幸いです。今のところ、お試しがネナイトが終了後、1ヶ月分を購入予定です。
経過ご報告
ネナイトを使用して20日ほど経過しました。いい感じで眠れていると感じています。この間、就寝前にお茶（カフェインを微量でも含むもの）を飲むのをやめて水に変えたり、ヤクルト400（シロタカブ）を不定期で飲んだりしています。継続したいと思っています。
ただ、GWあけに仕事は出来る程度の風邪をひいてしまったので、まだそれが尾を引いている感じがあり、疲労感は抜けきっていません。梅雨で天気もぐずついてきた影響もありそうです。
睡眠改善薬の副作用
サプリだけでは心配で睡眠改善薬も購入しました。とりあえず1日だけ服用してみましたが、翌日の倦怠感は中々なもんでした。翌日までの睡眠不足で体調が悪かったこともあり、一概に副作用とは言い切れないところなので、後日改めて服用した感想を書かせていただきますが、1回目の感想としてはボチボチ副作用はあったという感じです。なんとかジョギングすることは出来ましたが、昼寝をしてしまうぐらい疲労感が抜けませんでした。とても、仕事がある日の前日は飲む気になれるものではありません。
翌日は昼寝をしたこともあり、中々寝付けませんでしたが、朝までぐっすり眠ることができました。念のためナイトプラス（テアニン＋ギャバ(GABA)）は服用してベッドに入っています。
中途覚醒（私の場合）
僕は睡眠障害に悩んでいますが、寝られないタイプではありません。寝るのには困らないのですが、日によっては2時間、平均すると4時間や5時間ぐらいで目が覚め、そこから2時間以上寝られないといった中途覚醒タイプです。
再び寝る事が出来ないのが一瞬で分かるほど目がギンギンになるので、アプリで漫画を読んだり、ニュースを読んだりしています。慣れっこと言えば慣れっこです。
大事な仕事や、プライベートの悩みで目が覚めてしまう事はもちろん、趣味のランニングのレースの前日なども目が覚めてしまって大変です。今はコロナ禍で大会はありませんが、また再開されるときがきたら、サプリなどを服用して、ご報告できればと思います。
交通事故で入院した際は、ストレスがMAXだった影響か、睡眠導入剤を飲んでも1時間で目が覚めたり、中途覚醒が酷かったので、当時と比較すると今は随分マシです。まぁあんな状態では仕事はできませんが・・。改善してるヵ所に目を向けて、あまりストレスを感じないように注意したいです。
長風呂と睡眠の関係性
長風呂（長湯）をすると、睡眠前に体温がいい感じになるとか、自律神経が整って熟睡できると聞き実行中です。今日で4日経過。今まで5分も湯船に入っていられなかった僕としては頑張っています。いずれも、10分、15分、15分、20分弱ほどです。今のところ効果は感じていません。疲労だけでも抜けてくれれば嬉しいのですが・・。
長風呂の効果
約1週間継続しましたが、目立った効果は感じていません。ただ、15分ぐらい使っているとめっちゃ発汗します。発汗自体にデトックスの効果はありませんが、血流がよくなることで、老廃物が流れ出し、尿などによって体外へ放出されます。ですから、疲労を抜くという意味では少なからず効果が出ているハズなので継続してみます。
それにしても長風呂ってのは暇ですね・・。アマゾンプライムの動画やYoutubeを見たり、音楽を聴いて過ごしていますが、たかだか20分弱でも長く感じます(汗)
自律神経失調症が改善した状態でサウナへ行ってみたいですが、このコロナ禍では中々・・。
話題のヤクルト1000の効果検証
睡眠の質が向上すると話題のヤクルト1000。1日目の感想は早く目が覚めてしまいましたw
おーーーい！ぐっすり眠れると思い、せっかく金曜の夜に飲んだというのに、いつもより早く目が覚めとるがな。
まぁ睡眠薬ではないですしね、逆に睡眠の質が向上した結果、早く目が覚めたと捉えることもできます（ただ私は長く寝たい）。
今回の記事のまとめ
・禁欲生活を送り自律神経、副腎疲労を軽減する
・快眠に必要だと思うものは全て行う
・ストレスを可能な限り避ける
以上、睡眠障害から解放され睡眠の質を改善する方法をお届けしました。
貴方の睡眠が今日から改善することを願ってます。
ご質問等はコメントでお気軽に。
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考えるな、感じろ。
今日一番心拍があがったのは草刈り機のエンジンをかける瞬間。
— むぎわら& (@a7c_7310k) 2021年4月20日
心拍トレーニングの際、目標心拍数は「運動強度（％）×｛最大心拍数（220－年齢）－安静時心拍数｝＋安静時心拍数」という計算式で割り出せる。40代なら心拍200ぐらいが目標心拍ということになる・・・。心配。#ランニング#トレーニング
少しずつ外の空気を吸っています。処分するタイヤを小屋から運んできたり、草刈り、パン箱の掃除、水槽の掃除、カブトムシの土交換など・・。
男性の前厄(40歳)、本厄(41歳)、後厄(42歳)を見事に経験しており、厄上等で過ごしていた僕もすっかり弱腰。そもそも厄ってなんやねん？というところから知らねばなりません。
簡単な話、そのぐらいの年齢になったら”気をつけなはれや！”という庶民の知恵だそうです。当然、根拠などあるはずはありませんが、しいていうなら統計学的なことなのでしょう。
統計学といっておいて突き放されますが、解決策は”財産を他人に贈与する”ことなのだそうで、ご馳走を振舞ったり、お菓子なんかを近所に配ることが厄落としになると考えられているそうです。
で、忘れてはいけないのが”御礼参り”なのだそうです。ここで再び神様の話に戻りますので、僕のようなタイプの人間は頭が混乱しています。Don't think!Feeeel!!（考えるな、感じろ）の精神でしょうか？
お、我ながら
これなら少し解りそう。
「考えるな、感じろ」は、ブルースリー先生の映画での名台詞ですが、映画でのセリフの全文はこうです。「考えるな、感じろ。指先のむこうにある月をみるんだ。指先を見ていては月は見えないぞ（栄光はつかめないぞ）」的なセリフです。
実はこれは禅問答が元になっていて
ある書物の意味をたずねた修道女に導師は「私は文盲なのでどんなことが書いてあるのか、本を読んでくれないか」と答えると、その修道女は、
「あなたは字も読めないのに，どうしてこの話の意味を私に説明できるのでしょうか。」
すると道元導師はこう答えたのです。「真実は言葉とは何の関係もない。真実は空に見える明るい月に例えることができます。
言葉は、この場合には、指に例えることができます。指は月の位置を指すことはできますが、大事なのは指ではありません。
指にこだわっていては月を見ることはできません。真実にたどり着くには指を越えてその先の月を見なさい。」
上記の文が元になったと言われています。
サンドウィッチマンのコントなら「ちょっと何言ってるか分かんない」と言うところでしょうが、もう少し頑張って理解してみると
真実を見据えれば、言葉が分からずとも真実に辿り着く。手段が目的化してはいけないとは言いますが、現実的な言葉にいい代えるならそんな感じなのだと思います。
僕の最終的な解釈はこうです。お礼参りや厄払いというのは”日々、小さなことに感謝して過ごそうよ”という事ではないでしょうか？
心が変われば行動が変わる。行動が変われば習慣が変わる。習慣が変われば人格が変わる。人格が変われば人生が変わる。という言葉が有名ですが、まさにそういう事なのだと思います。
次の厄（前厄60歳、本厄61歳、後厄62歳）は、穏やかに過ごせるように暮らそうと思います。
ご報告
「まさか、新しいシューズを購入した翌日に・・」
「人生は思い通りにいかないな」と、ここ数年つくづく思います。これが厄年というやつなのだろうか？「厄年なんて、言うてるだけやろ」と思っていたバチがあたっているのか？そんな心境であります。
というのも、数日入院しておりました。詳細までは省かせていただきますが、仕事はできないし、ランニングもできないし、1年ちょい前に事故で入院してからコツコツと頑張ってきた努力が再び崩れてしまいました。
経過は順調ですが、さすがに体力は減っていて、特に階段を降りるときに足の不安定さを感じます。あー、走るのが怖い。遅くなってるのが怖い。
まずはスローショートジョグで体を慣らしつつ、体にスイッチを入れる感じで、5割ぐらいの短距離流しを行おうと思います。GWも間近ですので、焦らず走りこめば5月中には戻せると楽観視。事故入院からの復活に比べたらチョロイもんです。
せっかくスピード練習用のシューズを購入したのに、バンバン活用できず残念ですが、記録会は1年を通してあるようですし、現状を受け止めてボチボチ頑張るとします。
仕事の方はと言いますと、やはり自分が動かないといけない個人の製造業はキツいと感じました（保険がおりるから生活への影響云々はさておき）。ビジネスモデルとして安心できるものではなく、これから年齢をかさねるごとに高まるリスクについて考え直す必要があります。
って、これね、事故で入院したときも思っていたんですよ。で、いま働き方改革をしている真っ最中だったのですが、災難は待ってくれないわけです。
そんなことで退院後、さっそく出来る事に取組んでいます。考えたくありませんが、また同じような状況になることもあるでしょう。仕事のこと、プライベートのこと、出来ることは出来るうちにやっておこうと改めて思いました。
毎度毎度、看護師さんという職業には頭が下がる思いです。本当に素晴らしい仕事です。お世話になった皆様、有難うございました。ご迷惑をおかけした分、仕事も頑張らねば！
挿絵的に病室から見える小浜市の風景を掲載いたしました。
https://pub.a8.net/a8v2/asRakutenItemRankingAction.do
体力低下対策
当然、入院中は出来る事が限られていますが、出来る限り動かしたり、ストレッチをしておきたい（気が滅入るので中々難しいのだけど）。帰宅してからはルームランナー(トレッドミル)でジョグからスタート再開している。ウォーキングぐらいの速度で10分、翌日に15分、3日後に少し早歩きの速度で20分など。
入院中にパルスオキシメーター（酸素濃度を計測できる器具）で呼吸が浅いことが分かったので、胸郭ストレッチなどを行い、深い呼吸（腹式呼吸）を意識している。腹式呼吸は副交感神経を刺激してくれるので、自律神経が弱く睡眠が浅い僕にはピッタリだと思っている。日々、疲労感に悩まされているので改善を期待したい。
▽パルスオキシメーター
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酸素濃度の計測と言えば、アップルウォッチシリーズ6は血中酸素濃度の計測が可能です。睡眠中も計測できるので、睡眠の質や疲労感の判断材料にできそうです。
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「血中酸素濃度を計測して何がわかるの？」と思われる方もいらっしゃるかもしれません。簡単にご説明すると、パルスオキシメーターは肺から血液にどれだけ酸素が送られているか計測する機具です。個人的には、この濃度が疲労感を軽減できる指針になると思っていて、事故で肺を損傷していますし、いち市民ランナーとしても、パルスオキシメーターの数値が98％を維持出来ているか日々確認したいと思っています。深い呼吸、酸素濃度などを考えると、自然の中で綺麗な空気を吸いたくなりますね。
