3000mレース当日、あなたはどんな心境ですか？ワクワクと緊張が入り交じり、ベストパフォーマンスを発揮できるか不安を感じているかもしれません。
しかし、心配はいりません。このブログでは、レース当日の過ごし方と基本練習を解説することで、あなたの不安を解消し、ベストパフォーマンスを発揮するためのヒントをお届けします。
当ブログでは各種広告を掲載していますが、全て自費購入しておりますので、忖度なしのレビューを掲載しております。
以下のような方の参考になれば幸いです。
・40代男性（運動経験なし）
・高校女子
・中学女子
・小学男子
目次
記録会・大会でのウォーミングアップ
陸上3000m大会でのウォーミングアップは、体の温度を上げ、筋肉をほぐし、心拍数を上げることが重要です。また、レースに備えて精神的に集中することも大切です。
ここでは、陸上3000m大会でのウォーミングアップの例をご紹介します。
時間配分
- 全体：30～45分
- ジョギング：10～15分
- 動的ストレッチ：10～15分
- 流し：5～10分
- 休息：5～10分
ウォーミングアップの内容
1. ジョギング
- 軽く走ることで、体の温度を上げ、筋肉をほぐします。
- 最初はゆっくりと始め、徐々にペースを上げていきます。
- 10～15分程度行います。
2. 動的ストレッチ
- 走る動作に必要な筋肉を動的にストレッチします。
- 腿上げ、ヒップスイング、ランジなどを行います。
- 10～15分程度行います。
3. 流し
- レースペースより少し速いペースで走ることで、スピード感覚を養います。
- 200～400m程度を数本行います。
- 5～10分程度行います。
4. 休息
- レース前に体力を回復するために、軽く歩いて休息します。
- 5～10分程度行います。
その他
- ウォーミングアップは、レース開始の30～45分前までに始めるようにしましょう。
- ウォーミングアップの内容は、自分の体力や体調に合わせて調整してください。
- ウォーミングアップ中に水分補給を忘れずに行いましょう。
レース当日の過ごし方
- レース当日は、十分な睡眠と栄養補給をしましょう。
- レース前に緊張するのは当然のことですが、あまり考えすぎないようにしましょう。
- ウォーミングアップでしっかりと体を動かして、レースに集中しましょう。
40代のための3000ｍ練習基本メニュー
1. ベースランニング:
• 週に2〜3回、ゆっくりとしたペースでランニングを行います。
3. テンポラン:
4. ロングラン:
6. 栄養:
トレーニングを始める前に、医師や専門家に相談し、
クールダウン
• 静的ストレッチ: クールダウンの最後に、静的ストレッチを行います。
ウォーミングアップとクールダウンは、
まとめ
3000mレース当日、ベストパフォーマンスを発揮するためには、レース当日の過ごし方と基本練習が重要です。
このブログで紹介したポイントを参考に、自分に合った方法で練習を積み重ねて、目標達成を目指しましょう！
ブログを読んでいただき、ありがとうございました。
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