【40代初心者ランナー】ジョグの日は、ひたすらフォームに気を付ける2022.2.22

こんちは。

将棋が趣味の小学生、元漫画家志望の中学生と共に、超インドア中年（40代男性）が中学卒業以来のスポーツに挑戦中。

自分もランニングを始めてから、膝の痛みに数年間悩まされました。寝返りは激痛、目が覚めてから階段を降りるのも毎日大変でした。

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— なざと@ラン垢 (@be_myself73) 2022年2月19日

・陸上部の中学生、高校生

・陸上教室に通う小学生

・走るのが苦手なお子様

・私のようなダイエッター

このような方の参考になれば幸いです。

小学生の方に限っては

・元々走るのが苦手

・3月生まれということで余計に遅い

・事故で膝を複雑骨折し1年以上運動から離れる

1年以上、足を引きずって歩いていたので

親としては、元気に走り回れるだけで大満足。

 

 

 

 

 

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そんな気持ちを原点に

楽しいを第一に日々トレーニング中です。

目次

2022.2.22の天気

今年は雪が多い。

太陽の日差しは力強いですが

負けじと雪が降っています。

おかげで朝から渋滞。

脳内はすでに”今夜の練習メニュー”のことでいっぱいw

仕事が忙しく、事故で痛めた首への疲労がたまってきたので、アフター５は寛ぎたい気持ちがありますが・・、明日は祝日ですし、いっそうのんびりしたいですが・・、頑張ってランニングしてきました。

寒いわー。

我ながらよく頑張ってます。

子供達がいなければ

休んでいます。

本日のランニングウェア（防寒重視）

・ニット棒

・ネックウォーマー

・アンダーアーマーのヒートギア

公式 アンダーアーマー UNDER ARMOUR UAヒートギアアーマー ロングスリーブ ノベルティ トレーニング メンズ 1368959 価格:4,400円 (2022/2/22 22:13時点) 感想(0件)

・ランニング用ダウンジャケット

アンダーアーマー UAストレッチ ダウン ハイブリッド 1366290-066 メンズ 価格:24,200円 (2022/2/22 22:15時点) 感想(0件)

・手袋

・ウォームパンツ

・ジャージ（下）

・靴下

・シューズ：ズームテンポ

本日のランニング場所はトンネル

youtu.be

風雨をしのげるので

今のシーズンはココがメインの練習場所。

完成から2年ぐらい経過してますので

さすがに空気が悪くなった感はありますが

まだまだ綺麗なトンネル。

時間によっては交通量はほぼなく

ランナーにとって有難いスポットです。

GPSが反応しませんので

高度は計測できていませんが

ボチボチあるハズです。

平地よりはマシかと。

詳しい距離やタイムなどは

今後再開予定のnoteで♪

ジョギング中に意識していること

今日のランニングは、前半は基本的に息子のペーサーに。「楽しくでいいよー」など、基本、練習へきたことを褒めてテンションを上げます。

自身はフォームに気を付けながらランニング。

・腰が入っているか

・接地の位置は真下か

とくに上2点に気をつけています。

ネット上では膝が伸びた状態で接地すると反発をえられると目にしますが、膝にばかり気を取られていると、骨折から復活したばかりのような、違和感のあるフォームになりますし、腿が上がらず反発はえられませんし、膝の返し（膝を前に運ぶ動き、足を入れ替える速度）が遅くなります。

要するに、ある程度の速度がないと、反発はえられないという事になりますが、下りであったり、キロ５分前後であれば、反発は感じられるので、殆どの方が反発を感じる事は可能という事になります。問題は、どれだけ継続できるか？です。

月曜の練習を疲労抜きのジョグにしておいた効果か、比較的、体が軽く感じました。息子のペーサー役をおえてからは徐々にペースアップ。

足を使わずに腕振りでペースアップを感じたり、登り、下りにあったフォームを意識しながら、とりあえず考えながら走るようにしています。

いずれにしましても目標が

・普段のジョグのペースアップ

・フル完走

というレベルですので、キロ４分前後で走る事はなく気持ちいいジョグの範囲のお話です。

本日の感想

この１週間ちょいは、気圧の変化が大きい割に体調がよく、twitterでお伝えしておりますが”ここ20数年で最も体調がよい”と言っても過言ではありません。この体調の良さ”ランナーとして成長できる”と確信しています。

では、素敵な祝日をお過ごしください♪

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自分もランニングを始めてから、膝の痛みに数年間悩まされました。寝返りは激痛、目が覚めてから階段を降りるのも毎日大変でした。

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— なざと@ラン垢 (@be_myself73) 2022年2月19日

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