ども、こんにちは！
40代ランナー＠ナザトです。
1人焼成中。母の完全引退も、そう遠くないかな。もっと楽して？楽しんで生きてもらわないと。 pic.twitter.com/Bmxrw3kYe0
— むぎわら＆ (@a7c_7310k) 2021年2月12日
先日、100mのインターバルを行ったという内容のブログを更新いたしましたが、絶賛太もも前が筋肉痛です。
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太もも前が筋肉痛になる場合、着地の衝撃に耐えれてない事が原因だそうです。長距離の場合ですと過度な前傾が原因になることも。筋力不足とフォームの影響。あると思います！(天津木村風に)
さて
原因となった100mインターバル走から2日目の今朝（時間的に、正確には1日半ほど）でも、まだ心地よい痛みが残っています。
そんな中、昨日の練習メニューは”繋ぎのジョグ”で6.6km＋ダウンで10分間走。入りの1キロは6分半ほどで入るも、フォームを気にしながら走っているとペースがあがってしまい、1-2キロは4:59。調子が良いと勘違いして3キロで撃沈。
▲撃沈のさい撮影
その後はジョグで繋ぎましたが、著しくペースダウンしてしまったので、木曜に引き続きスピード練習を取り入れました。えぇ、筋疲労的に効率が悪いことは分かっています。
3分20秒-3分40秒のペースで100mを6本（100m20秒ぐらいです）、最後に3:40-3:50のペースで500mを1本走りました。100mのインターバルでヘロヘロでしたので、500mを走りきる自信がありませんでしたが、ゆっくりめに入ったことで何とか走りきることが出来ました。いつも飛ばし過ぎてしまうんですよね。3分10秒台で走ってる事がありますからね。そりゃバテるわ。
筋肉痛の影響でキロ5を刻めなかったのだとしたら仕方がないのですが、体重もパワーアップしてしまったし、スピードが落ちてしまっている感は否めません。
今となっては、キロ5分なんて本当に走れてたの？というぐらいのレベルですが、9月、10月、11月には1本ずつですが、良い記録も残っています。9月に関しては、7,8月に毎日ランニングを継続したので、その効果だと思っています。
10月もフルマラソン挑戦のために、135キロぐらい走っています。11月の初旬は、それらの効果もあってか、15キロを良いペースで走り切れています。今の僕からは信じられません。
結局11月は後半にダレて月間走行距離が80キロ、12月は70キロ台に、1月は中盤から体調が戻り120キロ越え、2月は現在で56キロですので、日割り単純計算で1ヶ月が30日とすると140キロいけそうなペースですので悪くありません。
この練習ペースでタイムが上がれば問題ありませんが、上がらない場合は体のどこかが悪い可能性もあるので心配です。
さて今日の福井県高浜町は18℃まで上がるらしいですが、ロング走にするかジョグにするか・・？疲労的には10キロのジョグが良さそうですが、天気や時間的にはロング走。でも前回挑戦して腰を痛めたしなー、残りの2キロは死んでたしなー。仕事をしながら考えます。
最後になりましたが、筋肉痛が酷い場合、入浴は炎症を促進してしまう効果がありますので、アイシングがオススメですよ。
それでは皆さん、素敵な週末をお過ごしください♪
