子供達との陸上・駅伝ブログ

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太らないなら走らない

峠ランニングで心肺機能の脚力強化|中学女子と小学男子とのランニングブログ

寒い日が続いていましたが、3連休に合わせて晴れてくれてる?

 

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本日もランニング練習のご報告ブログです。

 

・陸上部の中学生、高校生

・陸上教室に通う小学生

・走るのが苦手なお子

・私のようなダイエッター

 

このような方の参考になれば幸いです。

 

小学生の方に限っては

・元々走るのが苦手

・3月生まれということで余計に遅い

・事故で膝を複雑骨折し1年以上運動から離れる

 

そんな状態でしたが

なんとか悪くない状態になってきました。

 

1年以上、足を引きずって歩いていたので

親としては、元気に走り回れるだけで大満足

 

 
 
 
 
 
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そんな気持ちを原点に

楽しいを第一に日々トレーニングしています。

 

ってことで

今週のランニングブログを

駆け足でお届けします。

 

 

目次

 

レーニングメニュー

午前はストレッチや縄跳びで軽く体を動かしました。

 

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▼縄跳びは短時間で高い効果が期待できます

mugiwara-boshi.hatenablog.com

 

 

ランニングメニュー

午後から県境をまたいで京都府入り。


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前回の娘との峠ランニングは9月22日

 

約5カ月ぶりでしたが、随分と走れるようになっていました。


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コースはこんな感じ


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僕自身は全く走る理由がないので、ひたすらしんどいだけですが、娘に頑張りたいと言われたら頑張らないわけにはいきません。

 

 

3月の中旬3000mの記録会の予定があるので、そこで10分10秒台は出しておきたいな・・と。実力的に昨年の12月に10分30秒は切れる感じでしたので、どれだけ伸びているかですね。何事もなければ10分20秒台は確実だと思っています。

 

 

夜のトレーニンは、昼間は習い事で参加できなかった小学生の方も参加。

 

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ストレッチ(意味があるかは不明)。

とにかく柔らかい。

 

からの

ランニングマシン。


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これぐらいの撮影でブレるとはiPhoneのカメラもまだまだです(設定があるならスイマセン)。

 

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中学生の方はケアが中心。

お灸、マッサージ、針を行います。

 

 

我が家は

せんねん灸の伊吹を使用。

 

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ラソン大会の参加賞でお灸をもらったときに

なんかいい感じだったのを思い出したこと

先輩ランナーが効果があったっぽいSNSに投稿していたことで

祖父母の残りを使ってみることにしました。

 

 

お急に関する本も購入しました。

 

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自律神経や不眠、むくみにも効くということで

積極的に取り組んでいます。

 

 

すぐに体感できるような効果はありませんが

自然治癒力を高める効果があるようなので

ここ最近、体調がいい事と関係があるかもしれません。

 

”っぽい”

”らしいです”

という表現で申し訳ないですが

 

”効果がある”とも

言い切れないもので・・。

 

 

ちなみに、お灸は親子や夫婦など

信頼関係のある人と治療しあうことで

プロが施術するより効果がある事は稀ではないと書いてあります。

 

いわゆる”気”的なことかな?

不思議です。

 

 

今日のランニングシューズ

疲労が蓄積しているようなので、アシックスの厚底シューズ・マジックスピードをチョイス。わたしはナイキのズームテンポです。

 

youtu.be

 

youtu.be

 

 

その他のトレーニン

スピード不足が課題なので坂道ダッシュを取り入れています。疲労感ハンパないっす。

 

 

峠ランニングまとめ

特に下りでの衝撃が大きいので、不慣れの間は、クッション性の高いシューズで走ったほうが良さそうです。登りと下りの違いをしっかりと感じて、考えながら走ると、より効果があると思いますよ。

 

それでは、本日も最後までお付合いいただき有難うございました。

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