寒い日が続いていましたが、３連休に合わせて晴れてくれてる？
本日もランニング練習のご報告ブログです。
・陸上部の中学生、高校生
・陸上教室に通う小学生
・走るのが苦手なお子様
・私のようなダイエッター
このような方の参考になれば幸いです。
小学生の方に限っては
・元々走るのが苦手
・3月生まれということで余計に遅い
・事故で膝を複雑骨折し1年以上運動から離れる
そんな状態でしたが
なんとか悪くない状態になってきました。
1年以上、足を引きずって歩いていたので
親としては、元気に走り回れるだけで大満足。
そんな気持ちを原点に
楽しいを第一に日々トレーニングしています。
ってことで
今週のランニングブログを
駆け足でお届けします。
目次
トレーニングメニュー
午前はストレッチや縄跳びで軽く体を動かしました。
▼縄跳びは短時間で高い効果が期待できます
ランニングメニュー
午後から県境をまたいで京都府入り。
前回の娘との峠ランニングは９月22日
半年ぶりに峠15㎞ランしたけど、事故で骨折した頸椎に退院した以来の痛みが出て焦った。フォームが変わるし、平地との衝撃は別もんなんやな・・。 pic.twitter.com/VSezPEATAN
— なざと@ラン垢 (@be_myself73) 2021年9月22日
約5カ月ぶりでしたが、随分と走れるようになっていました。
コースはこんな感じ
↓
僕自身は全く走る理由がないので、ひたすらしんどいだけですが、娘に頑張りたいと言われたら頑張らないわけにはいきません。
3月の中旬に3000ｍの記録会の予定があるので、そこで10分10秒台は出しておきたいな・・と。実力的に昨年の12月に10分30秒は切れる感じでしたので、どれだけ伸びているかですね。何事もなければ10分20秒台は確実だと思っています。
夜のトレーニングは、昼間は習い事で参加できなかった小学生の方も参加。
↑
ストレッチ（意味があるかは不明）。
とにかく柔らかい。
からの
ランニングマシン。
これぐらいの撮影でブレるとはiPhoneのカメラもまだまだです（設定があるならスイマセン）。
中学生の方はケアが中心。
お灸、マッサージ、針を行います。
我が家は
せんねん灸の伊吹を使用。
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価格:2,548円 |
マラソン大会の参加賞でお灸をもらったときに
なんかいい感じだったのを思い出したこと
先輩ランナーが効果があったっぽいとSNSに投稿していたことで
祖父母の残りを使ってみることにしました。
お急に関する本も購入しました。
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おうちでできるやさしいお灸 気になる不調に効く 体質改善＆即効のツボ72 [ 石本 和也 ] 価格:1,628円 |
自律神経や不眠、むくみにも効くということで
積極的に取り組んでいます。
すぐに体感できるような効果はありませんが
自然治癒力を高める効果があるようなので
ここ最近、体調がいい事と関係があるかもしれません。
”っぽい”
や
”らしいです”
という表現で申し訳ないですが
”効果がある”とも
言い切れないもので・・。
ちなみに、お灸は親子や夫婦など
信頼関係のある人と治療しあうことで
プロが施術するより効果がある事は稀ではないと書いてあります。
いわゆる”気”的なことかな？
不思議です。
今日のランニングシューズ
疲労が蓄積しているようなので、アシックスの厚底シューズ・マジックスピードをチョイス。わたしはナイキのズームテンポです。
その他のトレーニング
スピード不足が課題なので坂道ダッシュを取り入れています。疲労感ハンパないっす。
改めてスピード不足を感じているので、坂道ダッシュを積極的に取り入れます。ジョグの間に挟むことで、後半のジョグはキツさ倍増。#ランニング pic.twitter.com/RfWfmtnMdY
— なざと@ラン垢 (@be_myself73) 2022年2月11日
峠ランニングまとめ
特に下りでの衝撃が大きいので、不慣れの間は、クッション性の高いシューズで走ったほうが良さそうです。登りと下りの違いをしっかりと感じて、考えながら走ると、より効果があると思いますよ。
それでは、本日も最後までお付合いいただき有難うございました。
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