こんにちは。40代男性の初心者ランナー＠なざとです。
交通事故にあってから1年。
— なざと@金沢マラソンONLINE (@wakasa_rusk) 2020年8月15日
この写真を見ると、歩けてるだけでも万々歳やと素直に思えます。
もう一度チャンスを与えられたつもりで、この程度の不運は人生に影響など与えない！と奮起した1年。
皆さんに頂いた優しさに感謝しながら、1日1日大切に過ごします。
と、パンイチでツイートなう。#ラン pic.twitter.com/UgOlEU3A3q
「毎日5キロでフルマラソン完走」「練習無しでフルマラソン完走」といった内容を見かけたりしますが、個人的にはありえない内容だと確信しています。「空き時間の副業で月収30万」とか、そういうレベルの話と大差ないんじゃないかと思います。
- 高校や大学まで部活動をしていた
- 社会人になってから運動をしていた
このような方は、いくら20年以上ほど前の話とはゆえ基礎体力が違い過ぎます。何名かのランナーにお話を伺ってますが、やはり、コツコツと頑張っておられた方（頑張ってる意識がないにしても、しっかりと運動されていた方）は、しっかりと体が応えてくれています。
当ブログは、超インドアな方がフルマラソンを完走する方法ですので、運動経験がある方には参考にならないと思います。
通勤での移動ゼロ。趣味（ギターや動画編集、カブト虫や金魚の飼育）もインドアなので外出する機会も殆どなし。そして出不精のコミュ障。えぇ、半（普通に？）ひきこもりのような生活を送っているのです。でも、本当は明るいの！明るいハズ！（汗）
ま、それはさておき・・
毎日5キロのランニング、かつ、マラソン初心者であるなら、その練習ではフルマラソンは完走できませんよ。と。
10キロの練習であれば可能だと思います。仮に毎日10キロですと、月間走行距離は300キロ！これだけ走れる方は中々いないし、初心者ではありませんね。初心者なら10キロを走るのも結構な気合がいるハズです。それを毎日だなんて・・・。吐きそう。
ほな、どんな練習がえーねん？て話ですが、3キロ走、5キロ走、10キロ走を軸に、隔週で15キロ走や20キロ走を入れ、レースが２ヶ月前には30キロ走を取り入れておくと、なんとか完走が見えてくると思います。
例えばこんな感じです
↓
月曜：レスト
火曜：5キロ走
水曜：レスト
木曜：10キロ走
金曜：5キロ走
土曜：レスト
日曜：15キロ走
こんな感じで継続できると、週間走行距離は35キロ、月間走行距離は140キロになりますので、これを3ヶ月以上継続することができれば、なんとか完走出来るんじゃないかな・・と。
普段から通勤や営業職で足を使っていれば、ここまで必要はないかもしれません。僕の場合ですと、移動距離ほぼゼロ。仕事上、立っている事はありますが、製造ですので移動はありません。製造が終了した後はパソコンの前で座っているだけです。
日常生活で体を動かす機会が極端に少ない方は、月間走行距離を140キロ前後に設定していただくと、フルマラソン完走が見えてくるハズです。
スイマセン、1回完走しただけで急に上から説明しちゃいました(笑)
僕の次の目標はサブ6！
おそらくサブ６も上記の練習方法を継続すれば達成できると感じています。
いやー、フルマラソンって長いっすねー。
動画で見るフルマラソン初完走
レースがなくモチベーションの維持が大変ですが、レースだけが目標ではありません。健康、体型の維持、ダイエットなど、ランニングが体にいいことは間違いありません。事故を経験して感じましたが、走れること、挑戦できることは幸せです。1歩1歩楽しんで進んでいきましょう。
