子供達との陸上・駅伝ブログ

RungraC

太らないなら走らない

【検証】ランニングに筋トレは不要?

こんにちマッスル。

走るパン屋@ナザトです。

 

 

本日のブログは

ラソンに筋トレは必要or不要!?

について検証していきたいと思います。

 

 

ここでいうマラソン

フルマラソン完走へ向けて

と定義させていただきます。

 

 

10キロやハーフを完走するには

筋トレは不要です。

 

 

ハーフ以上を走るにあたって

あくまで僕の練習法ですが

まず10キロを完走するのに

すごーく時間がかかりました。

 

ですので

練習法としては10キロの延長上という考えで

なんとかハーフを完走することが出来ましたが

フルマラソンは別物だと感じています。

 

単純に距離が長すぎるという事ではなくて

初心者は走り方を変えなければ完走できません。

 

どゆことか?

 

僕は10キロを走り切って半年後にハーフ、半年後にフルマラソンという感じで、走りこんだといっても、せいぜい1年。

 

膝やふくらはぎ、どこかが毎日痛かったです。

 

ラソンに対する体が出来ていなかったこともあり

(ハーフを完走するのがやっと)

走り方を変える必要がありました。

 

例えば、ハーフマラソンならキロ5分半として

フルマラソンは5分半なんかで走れるわけがありません。

 

なので

 

6分半や7分で走る必要があるのですが

これがね・・・しんどい!!

 

はいここで筋肉のお話が出てきまっする。

筋肉には速筋と遅筋というのがあって

初心者ランナーは遅筋を使わずして

フルマラソン完走は不可だと感じています。

 

 

プロにも聞いてみましたが

やはり遅筋は大切なようで

むしろ、そっちが大事だと。

そこから徐々にスピードをあげるのが良いそうです。

 

私は、1年目のフルマラソンでリタイヤしておりますが

時期尚早だったといいますか

完全にオーバーワークでしたね。

 

キロ6の10キロワークでさえ

まともに完走できませんでした。

 

当時は休み休みでなんとか15キロ

毎回謎でした。

 

まずは、LSDでこの遅筋を鍛えて

25キロ、30キロ完走を目指す必要があります。

 

私はサブ7(キロ10分)での

フルマラソン完走を目指していますので

(っていうか、とりあえず完走を目指しています)

 

30キロは自信がつきましたが

それでもあと12キロあります。

歩いてでも完走できる距離ですが

走力自体は全く足りていません。

 

かといって35キロ走は

かなりのダメージを負いそう。

 

長くて30キロ走を月一で淹れて以降と思います。

 

走るだけでも筋トレになっているのは間違いないと思いますが

レベルをアップっせていくには

筋トレは必要です。

 

脚だけいいかと思いきや

意外と腰回り、腹回りも疲労感があります。

 

 

 

 

お盆ということで、いつもより美味しいもの(カロリー高め)が食卓に並びがち。

 

なんで美味しいものって、カロリーが高いんでしょうね?

 

 

 

間食は我慢できているほうですが

 

朝食にシリアルを食べ

 

フルグラ(500g)【フルグラ】

価格:615円
(2020/8/13 20:38時点)
感想(2件)

 

糖質OFFアイスを

2日連続食べているので

 

ロカボスタイル低糖質アイスミックスパウダー 濃厚バニラ味50g

価格:322円
(2020/8/13 20:39時点)
感想(0件)

 

いつものメニューに追加して

夕食後にウォーキングをしてきました。 

 

 

f:id:k-nazato:20200813202018p:image

 

 

 

いつものなら

デスクワークをしたり

ブログを更新していますが

 

 

ふと

「その時間もったいなくない?」

と思ったわけです。

 

 

夕食後は約2時間

パッシブに過ごしていますので

少しでもカロリー消費するように

変えていくべきではないか?と。

 

 

ガチ筋トレは苦手なので

(目指す体型とも違う)

ウォーキングとランで絞ってます。

 

 

f:id:k-nazato:20200813201645j:image

 

 

出発するときは

まだ明るかったですが

 


f:id:k-nazato:20200813201638j:image

 

 

みるみる薄暗くなりました。

 


f:id:k-nazato:20200813201654j:image

 

 

 

こりゃ女性だと危険なレベル。

 


f:id:k-nazato:20200813201650j:image

 

 

実際は写真で見るより暗かったです。

 

 

夏は危ない人も多いですから

夜は町中を歩く方が安全。

 

 

あとは

 

 

車が通ると危険ですので

ライトがあると安心です。

 

[メール便 可] 月刊ランナーズ掲載 RUN-MARKER(ランマーカー)《全6色》【初代 マラソン ランニング ライト ランナー 光るアームバンド 光るリストバンド 夜ラン ナイトラン ジョギング 反射 反射板 反射材 LEDバンド 点滅】[M便 1/4]

価格:1,100円
(2020/8/13 20:56時点)
感想(223件)

 

 じんわり汗をかいて帰宅

 


f:id:k-nazato:20200813201641j:image

 

 

200カロリー消費!

頑張りました^^

 

 

明日も朝食はグラノーラかもしれませんが

フルグラは次回から糖質オフをお願いしよう。

 

フルグラ 糖質オフ(600g)【フルグラ】

価格:810円
(2020/8/13 21:00時点)
感想(6件)

 

美味しいのは通常のフルグラなんですけどね。