りらいと中です。
1ヶ月でマイナス6キロの減量に成功した僕がお届けする低糖質な生活。40代にして、最少の体重(更新中)、体脂肪も順調に落ちてくれています。
△ウチの商品ではありませんが、低糖質なパンはオススメ!
「糖質カットダイエットをしているけど効果が無い」「40代に入り肥満が気になりだした」「コロナ太りしてしまった」
上記のいずれかに当てはまる方は、ぜひ参考にしてみてください。
本記事の信頼性
実際に低糖質生活、糖質ダイエットを行った経験をもとに、40代ランナーに適した低糖ダイエット、糖質カットダイエットについて公開いたします。どうぞ最後までお付合いください。
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目次
その糖質ダイエット間違ってない?
まず初めに書いておきたいのは”糖質カットダイエットは効果がある”ということ、そして、ランナー(スポーツ選手)であれば、なおさら糖質カットは魅力的だということです。
そして、糖質カットと言えば
炭水化物を抜くことを真っ先にイメージされると思いますが
炭水化物は糖質と食物繊維の2つに分けられていて
何も、ご飯や麺類を食べないという事だけではありません。
極端な糖質カットは
- 太りやすい体質作り
- 甘い物が欲しくなる
- イライラする
などの逆効果も。
なぜ太りやすくなるか?
糖質カットは確かに極端に痩せるのですが
筋肉までも痩せてしまうので
基礎代謝が落ちてしまうんですね
そのため「あー、甘い物が食べたい!」
となってしまったとき
一気に太ってしまうのです。
では、どれぐらいの糖質カットが正解なのかといいますと
1ヶ月に1キロのダイエットぐらい
つまり、リバウンドしない程度がベストと言われています。
なので、ベストは糖質オフではなく低糖質生活であり
最近ではコンシャスと言われています。
まずは白砂糖を黒糖、そして低GI
無理なく始められる糖質カットとして、白砂糖を黒糖にチェンジするのはいかがでしょうか?いわゆる黒糖ダイエットというやつですね。
黒糖ダイエットとは、いつものお砂糖を黒糖へ変えるというシンプルなもの。
カロリーの違いは100g辺りで
黒糖が約380カロリー
白砂糖が約350カロリー
約30カロリーの違いになります。
食パンで計算してみますと
1本で砂糖を100g使用
1斤ですと30g
それを6枚切りにすると5g
2枚たべて10gとしましょう。
するとカロリーは
僅か3カロリーの差で
腕立て3回ほどの違いしかありません。
コンビニのおにぎりなんかは
ちょっと美味しいやつですと
200カロリー近くありますから
ご飯を控えれば3カロリーぐらいはなんとでも
なので、黒糖に変えたから痩せるという事はないのですが
その他の栄養面で黒糖の方が優れていると言われていますし
どうせなら健康的にダイエットしたいですよね。
▽食べるダイエットなんて反則
実際に行った低糖ダイエット
基本、糖質(ライス)をカットするのは夜にし、朝食、昼食は、食べたいように食べました。もちろん、食べない日もありました。夕食は出来る限り早い時間にとることを心がけました。
こと内臓脂肪に関しては、1週間もあれば十分に効果を確認する事が出来ます。
エネルギー不足を感じたら
身体がカリカリに絞れてきて体脂肪が少ない場合、極端な糖質カットをするとエネルギー不足を感じる事があるそうです。これはプロㇾベルの話ですが、体質は100人いれば100人とも異なりますので、もし疲労感を感じたり、単純にライスや麺類を欲した場合は適度な量を食べてください。
最初は週3で炭水化物を抜くなどして、徐々に調整されると無理なく継続できると思います。
適度な運動が必要です
糖質カット(低糖生活)に、運動を混ぜると効果は抜群です。特に筋肉をつけて基礎代謝をあげる方法はベストと言えます。出来るだけ大きな筋肉を鍛えましょう。
オンラインダイエットはいかがでしょうか?
ジョギングがベスト
ダイエットをするなら有酸素運動がかかせません。
ジョギング!?しんどいの無理ー!
と思われた方に朗報です。
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ゆっくり走る方が効果があるのです。
僕は有酸素運動+ジョグンぐでダイエットに成功しました。
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ウォーキングでも可能です。
少しリライトしています。
食事革命をしてみる
リライト中
40代ランナーのための低糖質ダイエットまとめ
今日の記事をまとめますと
- 糖質ダイエットは効果がある
- 運動と組み合わせることで最強のメソッドに
- 有酸素運動だと超最強メソッドに
- 市販のサプリを併用すると速攻で効果がでる
- 糖質カットで脂質を燃やす
- 痩せ体質が出来れば安心
ということになります。
本来でしたら当店で作ったパンをご提案するべきところですが、低糖工房さんは専門店なのでオススメできます。それと当店は、このコロナ自粛を機に経営方針を変更いたしました。簡単にご説明しますと、現状のブレが少ない基盤となる製造は行いつつ、その他にも売上の基盤を作っています。
低糖のパンをご提供することは、経営目標の1つでしたが、今後はパン職人が厳選した良いパンをオススメする側に回りつつ、パン業界に貢献、携わっていければと思っています。
これからも大好きなパンは勿論、美味しい食事を楽しみにながらダイエットしたいですね♪