子供達との陸上・駅伝ブログ

RungraC

太らないなら走らない

【1週間で】パン職人オススメ!ランナーのための低糖質ランニングダイエット女性1週間

りらいと中です。

ランナーのための低糖質ダイエット

 

1ヶ月でマイナス6キロの減量に成功した僕がお届けする低糖質な生活。40代にして、最少の体重(更新中)、体脂肪も順調に落ちてくれています。

 

 

△ウチの商品ではありませんが、低糖質なパンはオススメ!

 

 

「糖質カットダイエットをしているけど効果が無い」「40代に入り肥満が気になりだした」「コロナ太りしてしまった」

 

上記のいずれかに当てはまる方は、ぜひ参考にしてみてください。

 

 

本記事の信頼性

実際に低糖質生活、糖質ダイエットを行った経験をもとに、40代ランナーに適した低糖ダイエット、糖質カットダイエットについて公開いたします。どうぞ最後までお付合いください。

 

 

0円ダイエットの記事も読まれています。

↓ 

mugiwara-boshi.hatenablog.com

 

楽天市場で人気のダイエット食品

 

 

目次

 

その糖質ダイエット間違ってない?

まず初めに書いておきたいのは”糖質カットダイエットは効果がある”ということ、そして、ランナー(スポーツ選手)であれば、なおさら糖質カットは魅力的だということです。

 

そして、糖質カットと言えば

炭水化物を抜くことを真っ先にイメージされると思いますが

 

炭水化物は糖質と食物繊維の2つに分けられていて

何も、ご飯や麺類を食べないという事だけではありません。

 

 

極端な糖質カットは

  • 太りやすい体質作り
  • 甘い物が欲しくなる
  • イライラする

などの逆効果も。

 

 

なぜ太りやすくなるか?

 

 

糖質カットは確かに極端に痩せるのですが

筋肉までも痩せてしまうので

基礎代謝が落ちてしまうんですね

そのため「あー、甘い物が食べたい!」

となってしまったとき

一気に太ってしまうのです。

 

 

では、どれぐらいの糖質カットが正解なのかといいますと

1ヶ月に1キロのダイエットぐらい

つまり、リバウンドしない程度がベストと言われています。

 

 

なので、ベストは糖質オフではなく低糖質生活であり

最近ではコンシャスと言われています。

 

 

まずは白砂糖を黒糖、そして低GI

無理なく始められる糖質カットとして、白砂糖を黒糖にチェンジするのはいかがでしょうか?いわゆる黒糖ダイエットというやつですね。

 

 

黒糖ダイエットとは、いつものお砂糖を黒糖へ変えるというシンプルなもの。

 

カロリーの違いは100g辺りで

黒糖が約380カロリー

白砂糖が約350カロリー

 

約30カロリーの違いになります。

 

食パンで計算してみますと

1本で砂糖を100g使用

1斤ですと30g

それを6枚切りにすると5g

2枚たべて10gとしましょう。

 

するとカロリーは

僅か3カロリーの差で 

腕立て3回ほどの違いしかありません。

 

コンビニのおにぎりなんかは

ちょっと美味しいやつですと

200カロリー近くありますから

ご飯を控えれば3カロリーぐらいはなんとでも

 

なので、黒糖に変えたから痩せるという事はないのですが

 

その他の栄養面で黒糖の方が優れていると言われていますし

どうせなら健康的にダイエットしたいですよね。

 

 

▽食べるダイエットなんて反則

 

 

実際に行った低糖ダイエット

基本、糖質(ライス)をカットするのは夜にし、朝食、昼食は、食べたいように食べました。もちろん、食べない日もありました。夕食は出来る限り早い時間にとることを心がけました。

 

こと内臓脂肪に関しては、1週間もあれば十分に効果を確認する事が出来ます。

 

 

エネルギー不足を感じたら

身体がカリカリに絞れてきて体脂肪が少ない場合、極端な糖質カットをするとエネルギー不足を感じる事があるそうです。これはプロㇾベルの話ですが、体質は100人いれば100人とも異なりますので、もし疲労感を感じたり、単純にライスや麺類を欲した場合は適度な量を食べてください。

 

最初は週3で炭水化物を抜くなどして、徐々に調整されると無理なく継続できると思います。

 

 

適度な運動が必要です

糖質カット(低糖生活)に、運動を混ぜると効果は抜群です。特に筋肉をつけて基礎代謝をあげる方法はベストと言えます。出来るだけ大きな筋肉を鍛えましょう。

 

オンラインダイエットはいかがでしょうか?

 

 

ジョギングがベスト

ダイエットをするなら有酸素運動がかかせません。

ジョギング!?しんどいの無理ー!

と思われた方に朗報です。

 

なんと!

マジで!

 

ゆっくり走る方が効果があるのです。

 

僕は有酸素運動+ジョグンぐでダイエットに成功しました。

詳細はコチラ。

 

mugiwara-boshi.hatenablog.com

 

 

ウォーキングでも可能です。

 

 

 

少しリライトしています。

 

食事革命をしてみる

 

 

 

リライト中 

 

カロリミット

 

40代ランナーのための低糖質ダイエットまとめ

今日の記事をまとめますと

  • 糖質ダイエットは効果がある
  • 運動と組み合わせることで最強のメソッドに
  • 有酸素運動だと超最強メソッドに
  • 市販のサプリを併用すると速攻で効果がでる
  • 糖質カットで脂質を燃やす
  • 痩せ体質が出来れば安心

ということになります。

 

 

本来でしたら当店で作ったパンをご提案するべきところですが、低糖工房さんは専門店なのでオススメできます。それと当店は、このコロナ自粛を機に経営方針を変更いたしました。簡単にご説明しますと、現状のブレが少ない基盤となる製造は行いつつ、その他にも売上の基盤を作っています。

 

低糖のパンをご提供することは、経営目標の1つでしたが、今後はパン職人が厳選した良いパンをオススメする側に回りつつ、パン業界に貢献、携わっていければと思っています。

 

これからも大好きなパンは勿論、美味しい食事を楽しみにながらダイエットしたいですね♪