40代から始めるランニングダイエット! 運動未経験、スイーツ好きでも10kg減量したリアルな体験談!

RungraC

次はサブ3.5に挑戦!

公開中止になった映画”ハザードランプ”の現場へ行ってみた

hazard-lamp.com

 

こんちは。むぎわら@なざとです。

 

喜ばしいことではないので多くは語るまい。知ってる方は知っている、知らない人は知らない、公開が中止になった映画”ハザードランプ”の撮影現場へ行ってきました。

 

f:id:k-nazato:20220425201920j:image

 

 

カーチェイスの撮影現場となった新大島トンネル。

▼現場はコチラ

 

 

▼動画でみる新大島トンネル

youtu.be

 

 

交通量が少ないので、余裕でこんな写真が撮れちゃいます。


f:id:k-nazato:20220425201917j:image

 

 

何より、雨や雪の日のランニング練習場所として重宝しています。

 


f:id:k-nazato:20220425201915j:image

 

 

新大島トンネルを抜けると、赤礁崎オートキャンプ場があります。わたくしは、よく単車でも行きましたし、静かで景色が綺麗なので、心を休息させるのにオススメのコースです。昼間に野生の鹿を見たことがあるので、運が良かったら遭遇できますし、運が悪ければ車に突っ込んでくるので、お気をつけください(マジです)。

 

 

若狭湾サイクリングルート近く

若狭湾サイクリングルート地図

若狭湾サイクリングルート地図

現場は、若狭湾サイクリングルート(wakasa-bay cycling)マップの茶色い四角で囲んだ部分付近。若狭湾サイクリングコースからは外れていますが、体力に余裕がある方は、是非足を延ばしてほしい場所です。

 

 

何もないところですので、食料を調達するのは難しいですが、トンネルを出た先の浦底というバス停に自動販売機が数台あります。ランニングで訪れる際は、必ずここで水分補給をしています(よく冷えてます)。

 

 

 

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ブログの収益化は難しい?

「ブログの収益化ってどうすればいいの?」「初心者でもブログで収益化できる?」とお悩みではないでしょうか。 今回の記事では、ブログで収益化するために必要な知識やコツを、徹底解説します!

 

f:id:k-nazato:20220416071117j:plain

 

アナタはアフィリエイトにどんなイメージをお持ちですか?

【2024年2月17日更新】記事が読みやすくなるようにリライトを行いました。

 

筆者紹介

ブログ歴約25年、2000年頃、最初は普通に日記として始めました。以後、アフィリエイトという文字を目にするようになり少しずつ導入。

”月5万稼げる!”といったような副業解説ブログではありませんが「気が付いたら10万円貯まっているなー」ぐらいのスタンスで運営しています。

年間で20万以上稼いでしまうと、確定申告など面倒が増えますからね。職場で副業が禁止されている方も参考にして下さい。

 

今すぐブログを収益化したい方

↓クリック↓

FAN BLOG

 

 

目次

 

ブログの収益化は、創造性と戦略の組み合わせが求められる複雑なプロセスです。以下では、さまざまな収益化方法、戦略、およびベストプラクティスについて詳細に説明します。

1. 広告収益化

広告収益化は、ブログに広告を掲載し、閲覧やクリックなどのアクションに応じて収益を得る方法です。主な広告ネットワークには、Google AdSense、Media.net、AdThrive、Mediavineなどがあります。広告収益化の成功には、次の要素が重要です。

- **トラフィックの増加**: 高いトラフィック量は広告収益化の鍵です。SEO戦略、ソーシャルメディアプロモーション、ゲスト投稿などを活用して、ブログのアクセス数を増やしましょう。
- **広告の配置**: 広告を戦略的に配置し、読者の注意を引き、ユーザーエクスペリエンスを損なわないようにします。
- **ターゲット広告**: 読者の関心やニーズに関連する広告を表示することで、クリック率と収益を最大化します。

 

グーグルアドセンスの収益化(筆者例)

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アドセンス収益はアクセス数に比例するので、筆者の放置ブログでは、昨日の収益は3円、1週間で377円の収益になっています。

 

まぁ、普通に生活していて、1日に3円拾う事も、1週間で377円拾う事もありませんので、放置しているブログが小銭を拾ってくれるのは有難いことです。

 

チリツモで、残高も3000円を超えていますし、ご覧の通り前回は約2万円の収益を得ております。

 

 

2. アフィリエイトマーケティング

アフィリエイトマーケティングは、製品やサービスを紹介し、特定の行動(購入、登録、クリックなど)に対して手数料を受け取る方法です。主なアフィリエイトプログラムには、Amazonアソシエイト、ShareASale、CJ Affiliateなどがあります。

- **適切な製品選定**: ブログのテーマや読者の興味に関連する製品を選択します。
- **誠実なレビューと推奨**: 製品やサービスについて誠実なレビューを提供し、読者の信頼を築きます。
- **クリエイティブなプロモーション**: レビュー記事、比較表、特別割引コードなどを活用して、製品を効果的にプロモーションします。

 

3. プロダクト販売

自身のプロダクトやサービスを販売することも、ブログの収益化方法の1つです。これには、次のような戦略が含まれます。

- **ニーズの把握**: 読者のニーズや問題を理解し、それらに対する解決策を提供します。
- **付加価値の提供**: ユニークな情報、サービス、または体験を提供して、読者の関心を引き付けます。
- **信頼の構築**: 読者との信頼関係を築き、自社製品やサービスに対する期待を満たします。

 

4. スポンサーシップ

スポンサーシップは、企業やブランドから直接収益を得る方法です。スポンサーは、特定の記事やコンテンツに関連する製品やサービスをプロモートするために支払います。

- **ターゲットスポンサーの選定**: ブログのテーマや読者の関心に合ったスポンサーを選択します。
- **透明性と信頼性**: スポンサーシップがある場合は、読者に対して透明かつ誠実に開示します。
- **読者との一貫性**: スポンサーコンテンツでも、ブログのトーンやスタイルを維持し、読者との関係を損なわないようにします。

 

5. メンバーシッププログラム

メンバーシッププログラムでは、読者が定期的な支払いを行い、プレミアムコンテンツや特典にアクセスできるようにします。

- **価値の提供**: メンバーシッププログラムには、読者にとって魅力的な特典やコンテンツを提供します。
- **コミュニティの構築**: メンバーシッププログラムを通じて、読者間のコミュニティを育成し、相互作用を促進します。
- **フィードバックと改善**: メンバーシップベースのモデルでは、読者からのフィードバックを取り入れて、サービスやコンテンツの質を向上させます。

以上の方法を組み合わせることで、ブログの収益化を最大化することができます。ただし、収益化には時間と努力が必要であり、読者との信頼関係を構築することが成功の鍵となります。

 

筆者がアフィリエイトに取組んだ理由

約20年、インターネットで商売を営んでいた事もあり、アフィリエイトシステムの存在は普通に知っていました。例えば、楽天市場に出店していた頃は、アフィリエイターに依頼して商品を販売してもらうシステムもありました。ですので、アフィリエイター=仲買、バイヤーみたいなイメージでとらえています。

 

何か月かに一度、洋服を購入する事ができたりなど、自分へのご褒美になれば・・という感覚でアフィリエイトに取組んでいました。

 

今月のアフィリエイト収益

さてさて、R4年度初、約1ヶ月ぶりのブログ更新。当然のことながら、今月のアフィリエイトの収益はゼロw

 

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普段は、平均2千円の収益があります。500円の月もありますし、1万円近い月もあります。

 

収益源は、楽天アフィリエイトが主。まれに1件2000円の案件などから収益が発生する事があります。

 

ブログ収入を考えておられるなら高額案件での記事作成がオススメ。なぜなら高額案件の記事でも、少額案件の記事でもブログを作成する労力は大差ないからです。

 

また、高額案件の記事は、長く検索される傾向があるので、いわゆる「100記事ほどあれば収益をえられる」という類になります。

 

少額案件の記事は、SNS投稿のような内容になりがちですので、ひたすら更新する必要があります。こちらは、1日3本更新や毎日更新の類になります。

 

色々なアフィリエイト情報がありますが、どの手法、どれぐらい収益を得たいかによって運営方法は変わるので、ブログ運営の正解は人によります

 

 

 

現在のアクセス数

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平均200PV/日ぐらいでしょうか?

以前は月間2万PV、1日600前後のアクセスがあったので、随分さびれてしまいました。が、原因も分かっているので改善できると思っています。後は更新する気力次第w

 

 

まとめ:正しい方法を知ってブログの収益化を目指そう

今回はブログを収益化する基礎を解説しました。

以下に当記事の内容をまとめます。

 

■まとめ

・今からブログを開設しても稼ぐ事は可能

・ブログの収益化は差別化、オリジナリティーが必須

・あなたにとって”読者”は誰か。そこが一番のポイント。

・多くを望むと継続が辛い

・他SNSを利用した収益化の勉強になる

 

ブログの開設から収益までの流れは以下の通りです。

 

■ブログ開設から収益化までの流れ

①ブログを開設する

②ジャンルを決める

③検索キーワードに沿った記事を書く

アフィリエイトサービスに登録する

⑤グーグルアドセンスに登録する

⓺記事の作成と改善(リライト)を繰り返す

 

ブログの収益化は長期戦になります。結構地道な作業ですので、タイピングやブログそのものが好きではないと継続できません。ブログは書けば稼げるといったものではありませんが、正しい運営をすれば結果はついてきます。

 

A8(アフィリエイト紹介サイト)のセミナーなど参加するだけで入金があるものなど、情報を探せば案外小銭は落ちていると感じています。動画セミナーは顔出し必須のものから、聞き流しOKまで様々。ブログを収益化するなら1度は参加される事になると思います。怪しいセミナーもありますので、まずは無料のセミナーから参加してみて下さい。

 

以上、最後までお読みいただき有難うございました。

 

ブログの収益化を隙間時間で学びたい方へ

移動中、料理中、掃除中など

隙間時間の有効活用が無理なく継続できるコツ!

 

オーディブル2ヶ月無料(2024.2.29まで)

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mugiwara-boshi.hatenablog.com

 

 

現代あえて、アシックスソーティーマジックRP6を履く理由

SORTIEMAGIC RP 6 序論

SORTIEMAGIC RP 6は、ランナーにとって革新的で高性能なランニングシューズであり、その優れた特徴や性能に注目が集まっています。ランニングシューズはランナーにとって極めて重要であり、正しい選択をすることがパフォーマンス向上や怪我の予防につながります。本記事では、SORTIEMAGIC RP 6の特長や利点、そしてなぜそれが注目に値するかについて詳しく探っていきます。

 

 

目次

SORTIEMAGIC RP 6 ランニングシューズの概要

SORTIEMAGIC RP 6は、ランニング界で革新的な存在として注目される高性能なランニングシューズです。このシューズは、優れた素材と最新のテクノロジーを組み合わせて、ランナーに快適さとパフォーマンスを提供します。

このモデルは、軽量で通気性に優れたアッパー素材を使用しており、足の自然な動きをサポートします。また、足裏のクッショニングにより衝撃吸収性が高まり、長時間のランニングでも快適さを保ちます。さらに、ソールのグリップ力が優れているため、様々な路面で安定した走行が可能です。

SORTIEMAGIC RP 6は、プロのランナーやアマチュアランナー、ジョギングやフィットネスを楽しむ人々にとって、信頼できるパートナーとなることでしょう。その優れた機能性とデザイン性により、ランニングシューズの選択肢として高い評価を受けています。

 

 

適切なランニングシューズの選択の重要性

適切なランニングシューズの選択は、ランナーにとって非常に重要です。以下はその重要性に関するいくつかのポイントです

  1. 怪我予防

  2. 適切なランニングシューズは、足や関節にかかる負担を軽減し、怪我のリスクを低減します。クッショニングやサポートが適切であれば、足や膝への負担を軽減し、ランニング中の不快感や疲労を軽減します。

  3.  
  4. パフォーマンス向上

  5. ランニングシューズの適切な選択は、パフォーマンス向上にもつながります。適切なクッショニングやサポートがあれば、効率的なランニングフォームを維持しやすくなり、速度や持久力が向上します。

  6.  
  7. 快適性

  8. ランニングシューズは長時間のランニング中に快適さを提供する必要があります。適切なフィット感や通気性があれば、足が快適な状態を保ち、ランニング中の不快感を軽減します。

  9. 足の形やケガの歴史に合った選択: 足の形や歩行パターンは個人によって異なります。過去のケガや問題を考慮して、適切なサポートや安定性を提供するランニングシューズを選択することが重要です。

  10. ランニングの種類に合わせた選択: ロードランニング、トレイルランニング、トラック競技など、ランニングの種類に応じて異なる特性が求められます。適切なランニングシューズを選択することで、その種類のランニングに最適なサポートを得ることができます。

総括すると、適切なランニングシューズの選択は、怪我予防からパフォーマンス向上まで、ランニング体験全体に大きな影響を与えます。ランナーは自身のニーズやフィット感に合ったシューズを選ぶことで、より快適で効果的なランニングを楽しむことができます。

 

SORTIEMAGIC RP 6の特長と利点

  1. 軽量性: SORTIEMAGIC RP 6は軽量でありながら、十分なサポートとクッショニングを提供します。ランナーが軽快な動きをすることができ、長距離ランニングでも快適性を保ちます。

  2.  
  3. 優れたクッショニング: シューズのミッドソールには、優れたクッショニング素材が使用されています。これにより、衝撃を吸収し、足への負担を軽減します。長時間のランニングでも快適に走ることができます。

  4.  
  5. 優れたグリップ力: SORTIEMAGIC RP 6のアウトソールは、様々な路面で優れたグリップ力を提供します。悪天候や不安定な地面でも安定した走行が可能であり、ランナーの安全性を確保します。

  6.  
  7. 通気性: アッパー素材は通気性が高く、足を涼しく快適に保ちます。汗や湿気がたまりにくく、ムレを防ぎます。これにより、快適なランニング環境を提供します。

  8.  
  9. 耐久性: SORTIEMAGIC RP 6は耐久性に優れており、長期間にわたって使用することができます。高品質な素材と丁寧な製造技術により、シューズの耐久性が向上し、ランナーの投資を守ります。

これらの特長と利点により、SORTIEMAGIC RP 6はランナーにとって信頼できるパートナーとなります。快適性、安定性、パフォーマンス向上を追求するランナーにとって理想的な選択肢です。

 

特に軽量性とグリップ力は、昨今の厚底シューズでは味わう事ができません

 

ランニングシューズの進化

ランニングシューズの薄底から厚底への進化は、ランニング界で大きな変革をもたらしました。以下に、その進化のいくつかのポイントを紹介します

  1. 自然な足の動きへの回帰

  2. 過去には、ランニングシューズの底は比較的薄く、足の自然な動きを模倣するようなデザインが一般的でした。これは、足裏の筋肉や腱を強化し、ランナーがより自然なフォームで走ることを促進しました。

  3.  
  4. 衝撃吸収性とクッション性の向上

  5. 厚底のランニングシューズの台頭により、衝撃吸収性とクッション性が大幅に向上しました。これにより、ランナーは長距離走や高強度のトレーニング中でも足への負担を軽減できるようになりました。

  6.  
  7. 安定性とサポートの改善

  8. 厚底のシューズは、足への安定性とサポートを提供するための技術が組み込まれています。特に、ミッドソールやアウトソールの形状や素材が工夫され、ランナーがより安定した走行を実現できるようになりました。

  9.  
  10. ランナーのニーズへの対応

  11. 厚底のシューズは、足のアーチやインナーロール、アウターロールなど、個々のランナーのニーズに合わせた設計が可能になりました。これにより、異なる足の形や走り方に対応したカスタマイズが可能になりました。

  12.  
  13. パフォーマンス向上と快適性の両立

  14. 厚底のランニングシューズは、衝撃吸収性とクッション性を高める一方で、軽量化や通気性も向上させることで、パフォーマンス向上と快適性の両立を図っています。これにより、ランナーはより効率的に走ることができ、同時に快適なランニング体験を享受できます。

厚底のランニングシューズの進化は、ランナーにとってより快適で効果的なランニング体験を提供すると同時に、怪我の予防やパフォーマンス向上にも貢献しています。

 

薄底シューズには、足裏の筋肉や腱を強化し、ランナーがより自然なフォームで走ることを促進する効果があったことは明白です。

 

薄底シューズのデメリット

薄底シューズにはいくつかのデメリットがあります

  1. 衝撃吸収性の不足

  2. 薄底シューズはクッション性が低いため、地面からの衝撃を吸収する能力が制限されています。これにより、ランナーの足や関節に負担がかかり、怪我のリスクが高まる可能性があります。

  3.  
  4. 快適性の低下

  5. 薄底シューズは足に直接接する素材が少ないため、長時間のランニングや高強度のトレーニング中に快適性が低下することがあります。特に、硬い地面や不均一な路面でのランニングでは、足の疲労が早く現れる可能性があります。

  6.  
  7. 足への負担

  8. 薄底シューズは足の下に十分なサポートを提供しないため、足裏の筋肉や腱が過度に負荷される可能性があります。これにより、足底筋膜炎やアキレス腱炎などの問題が引き起こされるリスクが高まります。

  9.  
  10. 適応期間が必要

  11. 薄底シューズを使用する場合、足や下肢の筋肉に適応する期間が必要です。初めて使用するときは、足やひざに違和感や疲労が生じることがあります。適応期間中は、徐々に距離や強度を増やすことが重要です。

  12.  
  13. 特定のランナーに向いていない

  14. 薄底シューズは特定のランニングフォームや足の形に適している場合がありますが、全てのランナーに適しているわけではありません。特に、過度の足底のアーチや足首の安定性の問題を抱える人には不向きです。

総括すると、薄底シューズは軽量で自然な足の動きを促進する一方で、衝撃吸収性や快適性が低下する可能性があります。ランナーは自身のニーズや体の状態に合わせて、最適なランニングシューズを選択する必要があります。

 

SORTIEMAGIC RP 6のターゲット層

800m以上の公式レースでは、靴底の厚さが25㎜以下という規定がありますので、スパイク以外では、かなりシューズが限られています。ソーティーマジックRP6の靴底は1.5cmですので、COSMORACER LD 2 SPと同じで余裕の規定クリア。スパイクなみの靴底の薄さですが、スパイクよりは全然足に優しいシューズです。

 

Pebaxという硬いプレートが搭載されていて、しなりのある硬めのシューズで、地面をしっかりと蹴る感覚が掴みやすいので、短距離のアップシューズとしても利用されています。もちろん大会によっては、本レース用としても十分使えるシューズです。

 

 

▼シューズの硬さ比較

・RP5

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・RP6

f:id:k-nazato:20220324163323j:image

 

 

RP5をもう少し力を入れて曲げてみました。

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同じ力を入れてもRP6は曲がりにくいです。

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ウチの場合は、部活動がバスケットということもあり、スパイクで練習する機会が極端に少ないので(購入してから2度ほどしか使っていません)、スパイクに慣れておらず、特に3000mとなると、スパイクではない、普通のシューズという選択になります。

 

 

重量は10g軽量化

前作、ソーティーマジックRP5も”おそろしく軽いシューズ”でしたが、本作はさらに10gも軽量化されました。アッパーには前面にエンジニアードメッシュというものが採用され、まぁ見るからに軽そうなシューズであります。

 

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RP6

 

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RP5

シュータンの厚さも随分差があります。お断りしておきますが、決してRP5が重いわけではありません。そして、このシュータンのおかげで履き心地が良かったりもします。

 

 

スパイク以外なら一択

アシックスのシューズで公式トラック競技に出場できるシューズは、現在購入できるものですと、ソーティーマジックRP5かRP6しかありません。

 

「靴底1.5㎜は薄すぎる」という方は、ミズノ社製がオススメです(こちらは別記事にて)。

 

 

それにしても、厚底がNGなのは分かりますが、ターサーエッジでもダメなんて厳しすぎますよね(汗)

 

 

スポーツショップ店員さんの話

スポーツショップの店員さんにも、タータンはアスファルトに比べて柔らかいので、これぐらい薄底のほうが良い反発を得られると言われたことがあります。

 

前回のブログでもお伝えしたとおり、とにかく軽いシューズなのですが、ソールの薄さが気にならないぐらい反発を感じるそうです(トラックでは)。

 

▼ステップ店員さんによるご紹介

www.youtube.com

 

我が家では、ステップさんの動画をかなり参考にしてまして、まんまとステップさんで購入しておりますw

 

アシックスソーティーマジックRP6レビュー前編はこちら

mugiwara-boshi.hatenablog.com

 

薄底シューズ歴2021.7~

ニューバランスハンゾー

アディダスアディゼロ(スパイク)

・アシックスターサーエッジ2

・アシックスソーティーマジックRP6

いずれこの辺りも比較したものを記事にしたいと思います

 

アシックスソーティーマジックRP6初日使用レビュー

アシックスソーティマジックRP6初日で2000mインターバル*3など、中々ハードなメニューでしたが、とても気持ちよく走れたようでご機嫌でした。

 

 

先週の記録会でのタイムがイマイチ・・というか最悪でしたので、この1週間はスピード練習重視に切り替えて少し効果があったようです。

 

 

この3連休はカナリ練習したので脚がバッキバキのようですが、年末年始の強化練習時と比較すると速筋が衰えが原因とみて、ほぼ間違いないと思っています。

 

 

初戦、4月2日の2022年度、福井国体記念強化記録会 兼 栃木国体選手選考会まで、どれだけ調子が戻せるか分かりませんが頑張ってみます。

 

 

いずれにしても、シューズはアシックスソーティーマジックRP6で決まりです。

 

1アシックス ソーティーマジックRP6 SORTIEMAGIC RP 6 1093A098-100 ユニセックス マラソンシューズ 足幅:スタンダード 21faasr 1224as(1013a098100)

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感想(0件)

 

 

 

 

Youtube登録者数、まもなく1000人

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アシックスソーティーマジックRP6レビュー

目次

ファンランブロガーのnazatoです。当ブログでは広告を利用していますが、紹介するランニングアイテムはすべて自費で購入し、忖度なしでレビューしています。

厚底シューズから薄底シューズへ

大まかなシューズ歴

ニューバランスハンゾー

・アシックスターサー

・アシックスRP6

・マジックスピード1

・マジックスピード3

・メタスピードエッジ

・メタスピードエッジプラス

・ナイキ インフィニティラン3

・ナイキ インフィニティラン4

 

上記からの

アシックスRP6

となっています。

 

当初、中学生の公式レース(トラック)用として

アシックスソーティーマジックRP6を購入。

 

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とにかく軽く、接地も安定し気持ちのいいシューズですが、昨今の厚底ブームにのって、駅伝シーズンは厚底シューズを使用していました。

 

ところが

 

どうも故障が多く、リズムも悪いということで再びアシックスRP6へ戻すこととなりました。

 

 

 

以前、アシックスRP5を購入しましたが

RP6はそれより薄く軽くなった印象です。

 

▼RP5レビュー

mugiwara-boshi.hatenablog.com

 

厚底シューズはまだまだ使える状態なので非常に勿体ないですが仕方ありません。

 

ピッチ走法と厚底シューズの相性

我が子(高校女子)はピッチ走法なので、メタスピードエッジやメタスピードエッジプラスを使用していましたが、とても使いこなせてるようには思えません。

陸上経験が高校からということで、基礎や筋力も不足しているのでしょう。ですから、メーカーのいうピッチ走法には当てはまらず、シューズの反発をいかしきれてないのだと現時点では結論づけています。

少なからず、ピッチ走法と厚底シューズの相性は良くはないですから、いったん薄底シューズへ戻して、脚力を養ってもらえればと思います。

また監督の話によると、厚底は接地の際にホンのコンマ何秒の世界ですが一旦クッションが沈むので、リズムが合ってない可能性があるという事でした。

 

故障の原因が厚底によるものなのか、また薄底においても故障はつきものですが、春からはトラックシーズンということもあり、薄底シューズで練習をする必要はあると考えます。

 

薄底シューズで走る3つのメリット

1. 足裏感覚が研ぎ澄まされ、正しいフォームが身につく

薄底シューズは、地面からの衝撃をダイレクトに足裏に伝えるため、足裏感覚が研ぎ澄まされます。これにより、自分の足が地面をどのように捉えているかを意識しやすくなり、正しいフォームで走ることを自然と身につけることができます。

2. 足首やふくらはぎの筋力が強化される

薄底シューズは、クッション性がない分、足首やふくらはぎの筋肉を積極的に使って衝撃を吸収する必要があります。そのため、これらの筋肉が自然と鍛えられ、怪我の予防にもつながります。

3. 地面を蹴る感覚がダイレクトに伝わってきて、スピードが向上する

薄底シューズは、地面を蹴る感覚がダイレクトに伝わるため、より効率的に推進力を生み出すことができます。そのため、スピード向上にも効果的です。

 

薄底シューズには以下のようなデメリットもあります

1. 足への負担が大きく、長距離走には不向き

薄底シューズは、地面からの衝撃をダイレクトに足裏に伝えるため、長距離走では足への負担が大きくなります。そのため、長距離走には厚底シューズの方が適しています。

2. 走路によっては足の裏が痛くなる

薄底シューズは、クッション性がない分、走路によっては足の裏が痛くなることがあります。そのため、慣れないうちは、公園などの柔らかい地面で走ることをおすすめします。

薄底シューズは、正しいフォームで走ることを身につける、足首やふくらはぎの筋力を強化する、スピードを向上させるなどのメリットがあります。一方、足への負担が大きく、長距離走には不向きなどのデメリットもあります。自分のランニングスタイルや目的に合わせて、薄底シューズと厚底シューズを使い分けることが大切です。

 

練習メニューによって使いわける

我が家では、グランド、室内ラン、トレッドミルでの練習は薄底シューズで行っています。ロードでも使用する事もありますが、距離は徐々に伸ばすようにしています。

私のようなスポーツ歴のないファンランナーは故障が怖くて、薄底シューズで走る気はしませんが、子供は体重が軽いこともあって、ロードでの薄底シューズ=故障とは感じません。

 

ちなみに、私のようなファンランナーへオススメのシューズはアシックススーパーブラストです。子供と一緒に走ってる親御さんへオススメの一足。

 

 

▼スーパーブラストレビュー

mugiwara-boshi.hatenablog.com

 

 

アシックスRP6の購入を様々な角度から

購入を検討されている方のために、様々な角度からの写真を掲載いたします。

 

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競技経験が1年以上になり、現在はスパイクでレースを走りますが、駅伝シーズンへ向けての脚作りなどでも活躍してくれます。中学生、高校生、大学生、ガチめな市民ランナーの方にもおすすめな一足です。

 

 

 

あと、ヒールロックでの結び方を推奨って意味なのか靴紐が長いです。

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▼たまにシューズレビューしてます

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3000m 11分切りを目指す練習メニュー:中学女子・40代以降ランナー向け

本ブログの内容

陸上3000m11分切りを目指す方向けの練習メニューとなっております。女子中学生や小学生男子、私のような40代越えの方の参考になれば幸いです。

 

今欲しい陸上アイテムがそこにある!

 

あらためまして、こんにちは。ナザトです^^

リハビリランニングブロガーです。

 

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なぜ、リハビリかといいますと、交通事故で首の骨とその他数ヵ所を骨折、内臓数ヵ所損傷という状態になりまして、元々年中体調不良だったところに、追い打ちをかけられる状態と日々戦っています。

 

 

目次

はじめに

3000mを11分以内に走るには、持久力、スピード、そしてレース展開を読む力が必要です。この練習メニューは、中学女子と40代以降のランナー向けに、これらの要素をバランス良く鍛える内容となっています。

 

メニュー例

週3回の練習

  • 月曜日:ジョギング30分+ペース走15分(目標タイム:3000mの目標タイム+30秒/km
  • 水曜日:インターバルトレーニング(例:400m×5本、インターバル2分)
  • 金曜日:ジョギング30分+坂道ダッシュ(100m×5本)

 

 

月間スケジュール例

1週目

  • 月曜日:ジョギング30分+ペース走15分(目標タイム:3000mの目標タイム+30秒/km)
  • 水曜日:インターバルトレーニング(例:400m×5本、インターバル2分)
  • 金曜日:ジョギング30分+坂道ダッシュ(100m×5本)

 

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2週目

  • 月曜日:ジョギング30分+ペース走16分(目標タイム:3000mの目標タイム+20秒/km)
  • 水曜日:インターバルトレーニング(例:400m×6本、インターバル2分)
  • 金曜日:ジョギング30分+坂道ダッシュ(100m×6本)

 

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3週目

  • 月曜日:ジョギング30分+ペース走17分(目標タイム:3000mの目標タイム+10秒/km)
  • 水曜日:インターバルトレーニング(例:400m×7本、インターバル2分)
  • 金曜日:ジョギング30分+坂道ダッシュ(100m×7本)

4週目

  • 月曜日:ジョギング30分+ペース走18分(目標タイム:3000mの目標タイム)
  • 水曜日:インターバルトレーニング(例:400m×8本、インターバル2分)
  • 金曜日:ジョギング30分+坂道ダッシュ(100m×8本)

 

ポイント

  • ジョギングは、ゆっくりと会話できるペースで。
  • ペース走は、目標タイムを意識して一定のペースで。
  • インターバルトレーニングは、インターバルをしっかり取って、全力で。
  • 坂道ダッシュは、フォームを意識して。
  • 体調に合わせて、メニューを調整してください。

 

1000m通過タイム

3000mを11分以内に走るためには、1000mを3分37秒/km以内で通過する必要があります。以下は、目標タイム別の1000m通過タイムの目安です。

  • 目標タイム:11分00秒:1000m通過タイム:3分37秒/km
  • 目標タイム:10分45秒:1000m通過タイム:3分32秒/km
  • 目標タイム:10分30秒:1000m通過タイム:3分27秒/km

 

イーブンペース

イーブンペースとは、3000mを均等なペースで走ることを意味します。上記の1000m通過タイムの目安を参考に、自分の目標タイムに合わせてイーブンペースを計算してください。

 

その他

  • 練習メニュー以外にも、睡眠や栄養、筋力トレーニンも重要です。
  • レース前は、しっかりと休息を取って、体調を整えてください。

 

不整地でのジョッグやスピード練習

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不整地でのジョッグが重要な理由

不整地でのジョッグは、平坦な道でのジョッグと比べて、以下のような様々なメリットがあります。

1. 筋力強化

不整地では、常にバランスを取らなければいけないため、平坦な道よりも多くの筋肉を使うことになります。特に、足首、膝、股関節周りの筋力が強化されます。

2. 瞬発力向上

不整地では、障害物を避けるために瞬時に方向を変えたり、足場の変化に対応したりする必要があります。そのため、瞬発力が向上します。

3. 骨密度向上

不整地では、平坦な道よりも地面からの衝撃が大きくなります。この衝撃は、骨密度を高める効果があります。

4. 脳への刺激

不整地では、常に周囲の状況を把握し、足元に気を配る必要があります。そのため、脳への刺激となり、集中力や判断力が向上します。

5. 転倒予防

不整地でのジョギングは、足首周りの筋力強化やバランス感覚の向上につながります。そのため、転倒予防にも効果があります。

6. 精神的なリフレッシュ

不整地でのジョギングは、平坦な道でのジョギングとは異なり、常に変化する景色や路面状況を楽しむことができます。そのため、精神的なリフレッシュ効果も期待できます。

7. 飽きない

不整地でのジョギングは、常に変化する路面状況に対応する必要があるため、平坦な道でのジョギングよりも飽きにくいです。

不整地でのジョギングを始める際の注意点

  • 平坦な道でのジョギングに慣れた人から始めましょう。
  • 歩きやすい服装と靴を選びましょう。
  • 足首を痛めないように、ゆっくりと始めましょう。
  • 周囲の状況に注意しましょう。

不整地でのジョギングは、平坦な道でのジョギングよりも多くのメリットがあります。ぜひ、不整地でのジョギングを取り入れて、より効果的なトレーニングをしましょう。

不整地でのジョギングにおすすめの場所

  • 公園
  • 林道
  • 河川敷
  • 山道

 

3000mを11分切りを目指すランナーにおすすめのシューズ

クッション性と安定性に優れたシューズ

3000mは長距離種目なので、足への負担が大きくなります。そのため、クッション性と安定性に優れたシューズを選ぶことが重要です。

軽量なシューズ

3000mはスピードも重要な要素なので、軽量なシューズを選ぶことも重要です。

自分の足に合ったシューズ

これは大事!シューズは、足に合っていないと怪我の原因になります。必ず試着をして、自分の足に合ったシューズを選ぶようにしましょう。

具体的なシューズ例

  • アシックス:ゲルカヤノ

 

  • ナイキ:エアズーム ペガサス

 

  • ミズノ:ウエーブライダー

 

その他

  • シューズショップで専門家に相談するのも良いでしょう。
  • 自分の走力や目標タイムに合わせて、シューズを選ぶようにしましょう。

3000m11分切りを目指すランナーにとって、シューズ選びは重要です。自分に合ったシューズを選んで、目標達成を目指しましょう。

 

 

実際に使用したシューズ

小学生におすすめのシューズ

アシックス ソーティーマジックRP6

 

中学生におすすめのシューズ

アシックス マジックスピード3

 

 

シューズレビュー

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ブログ記事「3000m 11分切りを目指すランナーのための練習メニューとシューズ選び」のまとめ

3000mを11分以内に走るには、持久力、スピード、そしてレース展開を読む力が必要です。 このブログ記事では、中学女子と40代以降のランナー向けに、これらの要素をバランス良く鍛える練習メニューと、目標達成に役立つシューズ選びについて解説しました。

練習メニュー

シューズ選び

  • クッション性と安定性に優れたシューズを選ぶ
  • 軽量なシューズを選ぶ
  • 自分の足に合ったシューズを選ぶ

その他

  • 練習メニュー以外にも、睡眠、栄養、筋力トレーニングも重要
  • レース前は、しっかりと休息を取って、体調を整える

 

3000m 11分切りを目指すランナーにとって、練習メニューとシューズ選びは重要です。

  • 3000m 11分切りを目指すあなた!この練習メニューとシューズ選びで、目標達成を目指しましょう!
  • 詳細は記事をご覧ください。
  • コメントや質問もお待ちしています。

 

 

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元プロランナー監督のもと、駅伝チームで学生に経験を

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